Джефф Сейд, Jeff Seid

5 мая 2013 - Администратор
Джефф Сейд, Jeff Seid

 


Возраст: 18
Рост: 6’0 – 183 cm
Вес: 185 lbs. 84 kgs

Как вы решили начать заниматься бодибилдингом?

Ну, я начал заниматься этим спортом когда мне было 12 лет. Я помню, что попросил родителей о железе в подарок на 12-ое день рождение. Они подарили мне скамью, пару гантель, блинов в 23 кг, 14 кг штангу, и мою первую книгу о бодибилдинге - "Weight Lifting For Dummies". Эту книгу я сохранил по сей день. Причина почему я начал - произвести впечатление на девушек. Ну мне было то 12 лет. О чем я еще мог думать в этом возрасте? Но мои желания изменились со возрастом. Сейчас тренировки для меня это образ жизни. Я просто не могу представить жизнь без тренировок. Тренировки сейчас для меня такая же часть как кожа и кости. Это во мне.
Я буду продолжать такой образ жизни на протяжении всей моей жизни, и я не могу себе представить себе какой-то другой путь.

Откуда приходит мотивация для тренировок?

Честно говоря, моя мотивация исходит из желания глубоко-глубоко внутри меня, желания достичь как можно больше. Я стараюсь жить без сожалений, поэтому я стараюсь рисковать... рисковать делать то о чем не буду сожалеть в старости что не осмелился сделать когда то.
Я так счастлив, что я начал так рано заниматься бодибилдингом. И я просто сказал себе, что единственная реальная мотивация в моей жизни, это я сам.
Я всегда стараюсь быть лучшей версией самого себя на сколько это возможно - это лучшая мотивация для меня.

 

 

 

Джефф Сейд, Jeff Seid

 


Возраст: 18
Рост: 6’0 – 183 cm
Вес: 185 lbs. 84 kgs

Как вы решили начать заниматься бодибилдингом?

Ну, я начал заниматься этим спортом когда мне было 12 лет. Я помню, что попросил родителей о железе в подарок на 12-ое день рождение. Они подарили мне скамью, пару гантель, блинов в 23 кг, 14 кг штангу, и мою первую книгу о бодибилдинге - "Weight Lifting For Dummies". Эту книгу я сохранил по сей день. Причина почему я начал - произвести впечатление на девушек. Ну мне было то 12 лет. О чем я еще мог думать в этом возрасте? Но мои желания изменились со возрастом. Сейчас тренировки для меня это образ жизни. Я просто не могу представить жизнь без тренировок. Тренировки сейчас для меня такая же часть как кожа и кости. Это во мне.
Я буду продолжать такой образ жизни на протяжении всей моей жизни, и я не могу себе представить себе какой-то другой путь.

 

 

 

 

 

Джефф Сейд, Jeff Seid

 


Откуда приходит мотивация для тренировок?

Честно говоря, моя мотивация исходит из желания глубоко-глубоко внутри меня, желания достичь как можно больше. Я стараюсь жить без сожалений, поэтому я стараюсь рисковать... рисковать делать то о чем не буду сожалеть в старости что не осмелился сделать когда то.
Я так счастлив, что я начал так рано заниматься бодибилдингом. И я просто сказал себе, что единственная реальная мотивация в моей жизни, это я сам.
Я всегда стараюсь быть лучшей версией самого себя на сколько это возможно - это лучшая мотивация для меня.

 

 

 

 

 

Джефф Сейд, Jeff Seid

 


Были ли у вас препятствия или неудачи в достижении своей цели телосложение?

И так, это была моя первая игра в старших классах. Я ожидал уже в этом году полную степендию ра разьезды на всякие игры, и продолжать свою карьеру в колледже. Тем летом я сыграл очень многое количество игр, даже говорил с несколькими Д-1 (лига) командами о предложении в будущей карьере. Но, в один из моих матчей в выпускном классе, я порвал передние крестообразные связки колена. Я перенес операцию на колене, и не знал, что мне делать с самим собой. Ведь вся моя наивная идея с карьерой о будущем и степендии и развитии в данном спорте была исчерпана. Я никогда не думал, что-то подобное может случиться со мной. В любом случае я узнал о фитнес-индустрии и открыл новую категорию бодибилдинг, мужское телосложение. Сначала это было очень трудно для меня, и не буду лгать, я был подавлен в течение некоторого периода времени после операции. Но я знал, что останавливаться на этом не собираюсь, поэтому я просто сказал себе, дерьмо в жизни случается и я начал строить для себя новое будущее. На самом деле я порвал ПКС повторно (2-й раз) через 3 месяца после первой операции. Я ждал операции чтобы скорее стать на ноги и продолжить добиваться своей новой цели - соревноваться в любительских соревнованиях по бодибилдингу, и начать себя строить в новом виде спорта - фитнес-индустрии. Я сделал вторую операцию 3 месяца назад (2-го мая, этого года) и в настоящее время я готовлюсь бороться за мою IFBB Pro карту в Лас-Вегасе, 28 июля. Конкурс называется "USA's".
Таким образом, все препятствия, которые были поставлены на моем пути мне удалось их преодолеть. Что тебя не убивает, только делает тебя сильнее.

 

 

 

 

 

 

Джефф Сейд, Jeff Seid

 


Какой воркаут работает для тебя наилучшее?

п.с. для начала - как понять супер-сеты и три-сеты.
Одиночный сет - волне обычный сет
Супер сет - подход на одно упражнение, после чего без отдыха подход на другое упражнение, и только после этого отдых
Три сет - принцип как в супер сете выше, только три разных упражнения на одну мышцу или рядом расположенных мышц (например все пучки дельт), без отдыха.

 

 

 

 

 

 

Джефф Сейд, Jeff Seid

 


Понедельник: (Грудь, Икры)
1) Супер сет
- Жим штанги на скамье под наклоном 4 сета по 10,8,8, дроп сет 6, до отказа
- Разводка гантелей на скамье под наклоном 4 сета по 10, 10, 8, 8
2) Одиночный сет
- Кроссовер (на центр груди)
3) Супер сет
- Жим гантели на гоизонтальной скамье 4 сета по 10, 8, 8, 6
- Брусья на грудь 4 сета до отказа
4) Супер сет
- Тренажерный жим на наклонной (машина Смитта) 3 сета по 10
- Отжимания от пола, до отказа
5) Одиночный сет.
- Пулловеры 3 сета по 15.
6) Одиночные сеты
- Подьем на носочках на тренажере стоя 4 сета по 15
- Подьем на носочках наклонившись (с весом на спине) 4 сета по 15
- Подьем на носочки на тренажере сидя 4 сета по 15

Вторник: (Спина/пресс)
1) Одиночный сет
- Становая тяга 4 сета по 15,10,8,6
2) Супер сет
- Тяга штанги в наклоне 4 сета по 12, 10, 8, 8
- Подтягивания обратным хватом на уровне плеч 4 сета по 12,10,10,8
3) Супер сет
- Тяга Т-грифа 4 сета по 12,10,8, дропсет 8,6
- Подтягивания широким хватом 4 сета до отказа
4) Супер сет
- Тяга горизонтального блока узким грифом 4 сета 10, 8, 8, 6
- Тяга вертикального блока широким хватом 4 сета 12, 10, 10, 8
5) Одиночный сет:
- "Доброе утро" (наклоны со штангой на плечах) 3 сета по 12
6) 10 минут разных упражнений на пресс (скручивания, подьем ног и т.д.)

Среда: (Ноги, Икры, Кардио)
1) Одиночный сет
- Приседания со штангой на плечах 5 сетов по 15, 10, 8, 6, 4
2) Супер сет
- Приседания со штангой спереди 4 сета по 12, 10, 8, дроп сет 8, 6
- Приседания на тренажере 4 сета по 12, 10, 8, дроп сет 8, 6
3) Одиночный сет
- Жим ногами на тренажере 4 сета по 10,8,8,6
4) Супер сет
- Разгибание ног на тренажере 4 сета по 12, 10, 8, 8
- Сгибание ног на тренажере 4 сета по 12, 10, 8, 8
5) Одиночные сеты
- Подьем на носочках на тренажере стоя 4 сета по 15
- Подьем на носочках наклонившись (с весом на спине) 4 сета по 15
- Подьем на носочки на тренажере сидя 4 сета по 15

Четверг: (Плечи, Пресс)
1) Три сет
- Жим гантелей вверх 4 сета по 10, 8, 8, 8
- Махи в перед 4 сета по 12, 10, 8, 8
- Махи в стороны 4 сета по 12, 10, 8, 8
2) Супер сет
- Жим Арни 3 сета по 10, 8, 8
- Тяга блока к подбородку 3 сета по 8-10
3) Супер Сет
- Махи в стороны в наклоне 3 сета по 8-10
- Тяга штанги к подбородку 3 сета по 12-15
4) Одиночный сет
- Шраги 4 сета по 15
5) Одиночный сет
- Различные упражнения на пресс в течении 10 минут (скручивания, подьем ног и т.д.)

Пятница: (Руки, Икры)
1) Супер сет:
- Подьем штанги на бицепс 4 сета по 10, 10, 8, дроп сет 8, 8
- Французский жим в наклоне 4 сета по 12, 10, 8, дроп сет 8,8
2) Супер сет:
- Бицепс на тренажере Скотта 4 сета по 8-10
- Трицепс у блока 4 сета по 8-10
3) Супер сет:
- Подьем гантелей на бицепс сидя в наклоне (50-60 град.) 4 сета по 8-10
- Разгибание гантели в наклоне на трицепс 4 сета по 10-12
4) Супер сет
- Концентрированный подъем гантелей на бицепс 4 сета по 8-10
- Разгибание гантели изза головы на трицепс 4 сета по 10-12
5) Одиночные сеты
- Подьем на носочках на тренажере стоя 4 сета по 15
- Подьем на носочках наклонившись (с весом на спине) 4 сета по 15
- Подьем на носочки на тренажере сидя 4 сета по 15

Суббота: Полный отдых
Воскресенье: Полный отдых

 

 

 

 

 

Джефф Сейд, Jeff Seid

 


Какая у тебя диета и питание?

9:00 - 5 яичных белков, 1 желток, половина стакана каши, один банан
11:00 - Протеиновый коктейль, яблоко
13:00 - 225 грамм куринной грудки, салат, сладкий картофель
15:30 - Сендвич из свинины, виноград
18:00 - Протеиновый коктейль
19:30 - 225 грамм стейка, сладкий картофель, броколи & салат
22:00 - Сендвич из орехового масла и желе, 2 стакана молока
23:30 - Пол стакана грецкого йогурта, черника

 

 

 

 

 

Джефф Сейд, Jeff Seid

 


Что насчет пищевых добавок?

100% Gold Whey Protein
Xtend BCAA’s
Con-Cret
Glutamine
Opti-Men Multi Vitamin
Fish Oil
Pre Workout

 

 

 

 

 

Джефф Сейд, Jeff Seid

 


И скажите мне что не реально достичь такого тела тренируясь с 12 лет, с таким питанием и интенсивностью тренировок. Согласен что упражнений и тренировок много в неделю. Но посмотрите на пятницу - он тренирует бицепс трицепс в один день и по тому же принципу что говорил Денис - один подход на бицепс и один на трицепс без отдыха. И как мы знаем данная схема помогла нарастить многим хорошие руки, а теперь вопрос - если такой способ помогает нарастить хорошие руки, то почему оно не будет эффективным и на другие группы мышц такие как ноги, спина, грудь? Ведь принцип тренировки тот же самый?

Лично я решил, начиная с сентября начать занятся по данной схеме, нет - не с такой же интесивностью, но по такой же схеме - три дня тренировок и по меньше упражнений. Позанимаюсь месяца 3 - посмотрим какой результат будет.

 

 

 

Похожие статьи:

ВидеоJeff Seid: How Ya Doin


Поделиться:

Рейтинг: 0 Голосов: 0 19429 просмотров
Комментарии (0)