Акива Стопфорд (Akiva Stopford): сыграем в кубики?

8 мая 2013 - Администратор

Как ты начал заниматься бодибилдингом?
Вспоминается, я был нереально молод, мне было где-то 12. Я, на свою голову, решил посетить своего троекратно-чернопоясного дядьку в Торонто. По жизни, я спортсменом не был, но это его не смутило, и он заставил меня выполнить 200-кратные скручивания, а потом, как выяснилось, это было только началом хард-тренинга… Как вы уже догадались, всю следующую неделю я загибался от послетренировочных болей в мышцах, но как ни странно, нехило подсел на тренинг с отягощениями. В средней школе (среднее звено, по-русски) я неплохо подружился с гантельками и скамейками для работы с гантельками, а вскоре, в старших классах, приступил к по-настоящему интенсивным тренировкам.

В возрасте 22 лет (это было совсем недавно, года 2 назад) я насел на изучение методик правильного питания, физиологии и начал применять это на практике.
 

Акива Стопфорд (Akiva Stopford): сыграем в кубики?

 


Расскажи о своих мотивациях?
Во-первых, я движем своей страстью к занятиям. Я люблю все стороны тренинга: от боли в мышцах, вызванных взрывным пампингом до экспериментирования над техникой и видами упражнений.

Я воспринимаю свое тело так, как современный американец относится к своему дорогому новенькому авто: разве вы будете заправлять свою тачку мусором и отходами, будете сознательно вливать в нее некачественное топливо, зная то, что оно причинит вред вашей машине и уменьшит срок ее эксплуатации? Думаю, что нет…

 

 

 

Акива Стопфорд (Akiva Stopford): сыграем в кубики?

 


По какой схеме занимаешься?
Перепробовав бесчисленное множество тренировочных программ, я пришел к выводу, что лучшая для меня программа – это отсутствие ее вовсе! Я частенько меняю расписание своего дня в зависимости от самочувствия. Тоже самое касается и тренировки. Я прислушиваюсь к своему телу. Одну неделю я могу заниматься по принципу 5*5, а следующую нагружать свои мышцы многоповторными сетами. Природные организмы, будь то растения или животные, лучше всего растут, когда регулярно подвергаются небольшим стрессам окружающей среды, т.е. переводя на язык бодибилдера, необходимо время от времени вносить небольшие коррективы в тренировки, например, изменение количества подходов и повторений, видов упражнений, времени отдыха, интенсивности тренировок, сетов и т.д. Как правило, во время тренировки, после длительных изнуряющих сетов (HEAVY) времени на восстановление моему организму нужно больше.

Пример программы:

Понедельник: Грудь, Спина
75 подтягиваний широким хватом, делая акцент на технику – выполняйте столько подходов, сколько вам потребуется, чтобы выполнить данное количество повторений
Суперсеты: Жим гантелей на горизонтальной скамье , тяга T-грифа – 4 сета по 10 повторений
Суперсеты: Жим гантелей на наклонной скамье (30-45 градусов), Становая тяга – 5 сетов по 5 повторений (HEAVY)
Суперсеты: Тяга верхнего блока книзу широким хватом, тяга верхнего блока к груди узким хватом - 4 сета по 8-12 повторений
Суперсеты: Тяга нижнего блока к поясу, «Бабочка» - 4 сета по 8-12 повторений
Отжимания на брусьях – 5 сетов до «не могу»
Среда: Ноги
Приседы - 6 сетов по 8-12 повторений
Выпады с гантелями - 5 сетов по 8-15 повторений (HEAVY)
Суперсеты: Жим ног, прыжки с приседом - 5 сетов по 8-12 повторений
Суперсеты: Разгибание ног сидя, Сгибания ног лежа - 5 сетов по 15 повторений
Проработка икр на различных тренажерах – 30 минут
Проработка пресса (упражнения по желанию) – 20 минут
Четверг: Плечи
Суперсеты: Жим гантелей сидя, Тяга штанги к подбородку (HEAVY) - 3 сета по 10 повторений
Жим за голову на Машине Смитта (HEAVY) - 3 сета по 10 повторений
Суперсеты: Подъемы гантели перед собой, Разводка на плечи в тренажере - 4 сета по 8-12 повторений
Разводка гантелей в стороны (дроп-сеты) - 5 сета по 10-15 повторений
Пятница: Руки
Отжимания на брусьях - 3 сета по 10 повторений
Жим лежа узким хватом - 3 сета по 10 повторений
Подъем на бицепс узким хватом EZ штангой - 3 сета по 10 повторений
Концентрированные подъемы на бицепс - 3 сета по 10 повторений
Суббота: То, что осталось
Плиометрические упражнения – 20 минут
Проработка пресса (упражнения по желанию) – 20 минут
Проработка икр на различных тренажерах – 30 минут

 

 

 

 

 

Акива Стопфорд (Akiva Stopford): сыграем в кубики?

 


Если бы стоял выбор между тремя упражнениями, что бы ты выбрал?
Приседания - Царь всех упражнений. Это упражнение в сочетании с безупречной техникой преобразило мое тело.
Становая тяга. Причины те же.
Жим гантелей под положительным углом в сочетании с разводкой на наклонной скамье. Эти упражнения действительно изменили форму моей груди в лучшую сторону!

 

 

 

 

 

Акива Стопфорд (Akiva Stopford): сыграем в кубики?

 


Расскажи о своей диете
Моя диета основана исключительно на моих собственных наблюдениях и опыте. То, что приносит успех Греггу Плитту (Greg Plitt), Джей Катлеру (Jay cutler) и Дориан Ятсу (Dorian Yates) совершенно бесполезно для меня. Каждое человеческое тело уникально и прислушиваясь к нему, ты получаешь бесценный опыт.

Перепробовав множество различных диет, я пришел к выводу, что умеренность, как и большинство вещей, работает лучше всего. Хотя тип кето диеты позволяет мне выглядеть очень сухим и жилистым из-за отсутствия углеводов, вызывающих подкожное удержание воды, я чувствую, что в моих силах более тяжелый и полноценный тренинг при потреблении 200 граммов белка, 200 граммов сложных углеводов и 40 грамм жира. Я контролирую свои параметры и придерживаюсь около 2000 калорий с понедельника по пятницу, с высоким содержанием углеводов в высококалорийные дни по субботам и особенно по воскресеньям. При моем весе в 165 фунтов процент жира составляет 5%.

Пример Диеты:

1-й прием пищи: 2 порции протеина (сыворотки) и 2 мерные ложки зеленого горошка
2-й прием пищи: 1банка тунца и 1 / 2 стакана смешанных зерен (хлопья овса, семена льна, зародыши пшеницы)
3-й прием пищи: 1 банка лосося и 85 граммов пасты, приготовленной из твердых сортов пшеницы с 1 стаканом томатного соуса, 4 ст. ложки творога,2 чашки темно-зеленых овощей ( шпинат, брокколи, капуста,стручковая фасоль)
4-й прием пищи: 1 порция протеина и 1 чашка смешанных ягод
5-й прием пищи: 1 порция протеина 2 чашки темно-зеленых овощей
6-й прием пищи: 1 ст.ложка арахисового масла
Калории 2075, белки 195, 202 Углеводы, Жиры 45

 

 

 

 

 

Акива Стопфорд (Akiva Stopford): сыграем в кубики?

 


Говорят, что наиболее важное питание в течение дня – это до и после тренировки , что ты думаешь об этом?
В самом деле, это то, что говорят. Говорят многое ... Забыв о традиционных методах, я тренируюсь ежедневно в 7 часов утра на совершенно пустой желудок. Время от времени я принимаю ст. ложку арахисового масла или протеин, но редко. Я чувствую больше энергии и чувствую себя легче и бодрее натощак. Это также позволяет мой организм получать энергию и сжигать жир за счет использование гликогена.

Полученный после обеда гликоген из употребленных углеводов трансформируется в мышцы, а не отложится в жир.

 

 

 

 

 

Акива Стопфорд (Akiva Stopford): сыграем в кубики?

 


Какое спортивное питание ты употребляешь?
Мультивитамины
Витамины группы B
GABA
Высокие дозы витаминов С и Е
Рыбий жир и другие незаменимые жирные кислоты
Креатин

 

 

 

 

Акива Стопфорд (Akiva Stopford): сыграем в кубики?

 


Любимые бодибилдеры?
Фрэнк Зеин (Frank Zane), Келечи Опара (Kelechi Opara), Улиссес Уильямс (Ulysses Williams), Арнольд Шварценеггер (Arnold Schwarzenegger), Серж Нюбре (Serge Nubret)

Любимая цитата?
Если ты хвастаешься - значит хвастаться тебе нечем! If you brag, you’ve got nothing to brag about.

 

 


Поделиться:

Рейтинг: 0 Голосов: 0 2733 просмотра
Комментарии (0)