Бодибилдер Ross Dickerson

23 июня 2014 - Администратор

Я был воспитан в США с самого раннего возраста, хотя родом из Лондона. Переехав, вокруг было много всего, и найти правильное направление и то, что я хотел добиться в жизни было непросто. Все изменилось, когда я вернулся в Лондон и записался в тренажерный зал. Там я медленно начал изучать и пытаться что-то новое, наблюдая за другими. Вдохновленный людьми в хорошей форме, я решил, что это то, что я хотел тоже. Я до сих пор тренируюсь в том же зале, а пришел обычным парнем в 2008 году. 

 

Ross Dickerson

 

Я был тощий подросток и видя других в тренажерном зале, мотивировало меня, я должен был сделать то же самое. Теперь все улучшения моего телосложения, по сравнению с предыдущим годом, мотивируют меня постоянно делать успехи.

 

Ross Dickerson

 

 Я разработал свой собственный тип обучения, пробуя много различных методов, наблюдая как мое тело реагирует на различные методы я выяснил, что работает лучше всего для меня. Одна из вещей, которая заключалась в том, что с моим типом тела, чтобы получить значительную массу, я должен был сосредоточиться на сложныхдвижениях с высоко калорийным рационом. При резке я часто использую гипертрофию и выносливость на основе 3-недельного повторяющегося плана наряду с циклом плана питания углеводами.

 

Ross Dickerson

 

План тренеровок:

 

Понедельник — ноги.

Вторник — грудь/трицепс.

Среда — торс.

Четверг — спина/бицепс.

Пятница — плечи.

Суббота — кардио.

Воскресенье — выходной.

 

3 упражнения, которые я бывыбралболее чем все остальные: приседания, жим лежа и подтягивания.

 

Ross Dickerson

 

Моя диета:

  • Питание 1: каша с 1 шариком шоколадного сывороточного протеина и миндалем
  • Питание 2: яичница из 6 яичных белков с 2 желтками
  • Питание 3: сладкий картофель, рис, курица и брокколи
  • Питание 4: миндаль, спаржа и творог
  • Питание 5: сладкий картофель, курица и брокколи
  • Питание 6: миндаль, спаржа и творог
  • Питание 7: 0% греческий йогурт с шариком шоколадного казеина и миндалем

Ross Dickerson

 

Я лично не использовать много добавок, но те, которые я действительно использую являются:

  • Сывороточный протеин — утром и после тренировки
  • BCAA — вечер, до и после тренировки
  • Казеин — вечер

Ross Dickerson

 

Ross Dickerson

Возраст: 24года
Рост: 185 см 
Вес: 91 кг

 

Ross Dickerson

 

 


Поделиться:

Рейтинг: 0 Голосов: 0 5696 просмотров
Комментарии (0)