Бодибилдер Vinny Gough

14 февраля 2016 - Администратор

Как вы начали заниматься бодибилдингом?

Я начинал как бегун на короткие дистанции и играл в регби в школе. Каждый день перед уроками я просыпался в 6 утра и шел в спортзал на тренировку. После травмы я больше не мог заниматься игровыми видами спорта и я начал тренироваться.

 

 

Ваша мотивация?

У меня всегда было что-то от "зависимого" человека и что бы я мог продолжить, я должен был полностью проникнуться этим делом.

 

Vinny Gough

 

Какие тренировки вам больше всего нравятся?

Мне нравиться тренировать одну часть тела в день. Для меня это словно соревнование. На следующий день я занимался кардио тренировками. Это зависело от того в какое время я решу потренироваться. Я мог и по 6 дней подряд заниматься кардио тренировками.

 

 

Понедельник: Ноги

Приседания со штангой 5 x 6-8
Приседания со штангой 5 x 8-10
Выпады 5 x 16-18
Сгибания ног 5 x 6-8
Румынская становая тяга 5 x 8-10
Упражнения на спину с весом 5 x 16-18
Ножной жим 2 x 20
Сгибания ног 2 x 18

Вторник: Грудь

Наклонный жим 4 x 12-15
Наклонный жим гантелей 5 x 6-8
Ровный жим гантелей 5 x 8-10
Отжимания 5 x 16-18
Махи руками (эспандер) 2 x 20
Французский жим со штангой EZ 4 x 6-8
Махи гантелями на наклоненной скамье 4 x 8-10
Отжимания на брусьях 4 x 16-18

Среда: Тренировка всего тела

Спринт с нагруженными санями (5 минут)
Упражнения на пресс (5 минут)
Тяга саней (5 минут)
Упражнение с канатом (5 минут)

Четверг: Спина/бицепс 

Упражнения на спину с весом 5 x 12-16
Подтягивания на турнике 5 x 6-8
Упражнения на тренажере сидя 5 x 8-10
Разгибание на трицепс на верхнем блоке 5 x 16-18
Разгибание на бицепс к лицу 2 x 12-15
Жим лежа с гантелями 2 x 12-15

Пятница: Руки

Французский жим лежа с EZ штангой 4 x 6-8
Жим гантелями на наклонной скамье 4 x 8-10
Отжимания на брусьях 4 x 16-18
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта обратным хватом 4 x 6-8
Подъем гантелей на бицепс сидя 4 x 8-10
Подъем гантелей на бицепс стоя 4 x 16-18
Сгибание запястий на верхнем блоке 2 x 12-15
Разгибание на трицепс на верхнем блоке 4 x 12-15

Суббота: Дельта/пресс

Ровный жим гантелей 4 x 10-12
Высокий наклонный плечевой жим 5 x 8-10
Плечевой жим по 45 градусов 5 x 10-12 reps
Разгибание двумя руками на трицепс сидя в стороны 5 x 20
Разгибание двумя руками на трицепс сидя в наклоне 4 x 10-12
Разгибание рук на тренажере "бабочка" 4 x 12-15
Подъем ног с виса на турнике 4 x 10-12
Подъем туловища лежа 4 x 12-15
Скручивания на верхнем блоке 4 x 5 x 20

Воскресенье: Кардио/отдых

 

 

В чем ваш секрет невереятно развитой брюшной?

Как мы все знаем, подготовку к упражнениям на пресс нужно делать и на кухне, поэтому довольно важно правильно питаться. Но когда я начинаю свою тренировку, я устанавливаю небольшой темп, потому что в дальнейшем более трудно остановиться. Я люблю делать скручивания для пресса вися на перекладине или же боковые скручивания пресса на наклоненной скамье. Далее я занимаюсь с мячом, продолжая делать комплекс упражнений для пресса. Секрет успеха спортсмена при данных упражнениях состоит не в рывковых движениях при скручивании. Все нужно делать довольно медленно и аккуратно. 

 

 

Три самых важных упражнений для вас?

Приседание со штангой: лучшее из всех упражнений для ног
Выжимание двумя руками гантелей над головой: Я получаю лучший диапазон движения во время этого упражнения.
Тяга верхнего блока широким хватом: Это упражнение качает спину и бицепсы.

 

 

Любимая цитата?

Ничто в жизни, что стоит иметь, не дается легко!

 

Краткая статистика:

Возраст: 30 лет
Рост:185 см 
Вес на конкурсе: 84кг.


Поделиться:

Комментарии (0)