Лазар Ангелов

5 мая 2013 - Администратор
Лазар Ангелов

 


Возраст: 28
Рост: 180 cm
Вес: 90kg


История трансформации Лазара:

Я был игроком баскетбола, когда я был моложе. Я тренировался дважды в день, играя в баскетбол, и между этими тренировками занимался в зале.Я не питался регулярно, потому что я не имел четкого представления о том как правильно питаться. Пару приемов пищи я обычно просто пропускал от усталости.
Будучи эктоморфом я был изначально сухим, а также делал много кардио в течении дня, так что это было сложно для меня набрать мышечную массу.
После того как я перестал играть в баскетбол профессионально, я провел год в армии. Я потерял форму и было очень сложно решить куда двигаться дальше в жизни.
Так как фитнес был моей второй страстью после баскетбола, я решил бросить все свои силы на это занятие.

Были ли какие-то особые проблемы или обстоятельства, которые сделали твою трансформацию особенно трудной?

Это было тяжело для меня финансовом плане, и мне пришлось работать на двух работах, чтобы заработать достаточно денег. Я работал в качестве персонального тренера в течение дня и в качестве охранника в ночное время.

Какова твоя жизнь теперь?

Большинство людей верят, что как только ты получишь тело, о котором всегда мечтал, все остальное придет само собой после этого. Ну на самом деле самая трудная часть поддержания вашего тела в течение длительного периода времени. Это стоит мне так же много усилий, как это стоило мне достичь ее.

Откуда ты черпаешь мотивацию?

Моя мотивация приходит от моих фанов, которые всегда меня поддерживают и клиенты, которым я помог.
Твоя следующая цель?

Моя цель – пропагандировать фитнес по всему миру на сколько это возможно. Я буду стремиться сделать тело фитнес модели стандартом мужского тела.


Фитнес модель Лазар Ангелов

Коротко

Возраст: 28
Рост: 180 cm
Вес: 90kg


История трансформации Лазара:

Я был игроком баскетбола, когда я был моложе. Я тренировался дважды в день, играя в баскетбол, и между этими тренировками занимался в зале.Я не питался регулярно, потому что я не имел четкого представления о том как правильно питаться. Пару приемов пищи я обычно просто пропускал от усталости.
Будучи эктоморфом я был изначально сухим, а также делал много кардио в течении дня, так что это было сложно для меня набрать мышечную массу.
После того как я перестал играть в баскетбол профессионально, я провел год в армии. Я потерял форму и было очень сложно решить куда двигаться дальше в жизни.
Так как фитнес был моей второй страстью после баскетбола, я решил бросить все свои силы на это занятие.


Были ли какие-то особые проблемы или обстоятельства, которые сделали твою трансформацию особенно трудной?

Это было тяжело для меня финансовом плане, и мне пришлось работать на двух работах, чтобы заработать достаточно денег. Я работал в качестве персонального тренера в течение дня и в качестве охранника в ночное время.

Какова твоя жизнь теперь?

Большинство людей верят, что как только ты получишь тело, о котором всегда мечтал, все остальное придет само собой после этого. Ну на самом деле самая трудная часть поддержания вашего тела в течение длительного периода времени. Это стоит мне так же много усилий, как это стоило мне достичь ее.

Откуда ты черпаешь мотивацию?

Моя мотивация приходит от моих фанов, которые всегда меня поддерживают и клиенты, которым я помог.
Твоя следующая цель?

Моя цель – пропагандировать фитнес по всему миру на сколько это возможно. Я буду стремиться сделать тело фитнес модели стандартом мужского тела.


Какова твоя текущая философия тренировок?

Я всегда любил тяжелые тренировки, так что я продолжаю тренироваться с большими весами. Независимо от того на массе я или сушке я продолжаю поднимать большие веса. Если вы атлет с типом тела мезоморф, вы должны использовать тяжелые веса для поддержания хорошей плотности мышц. Я тренирую одну группу мышц в день, поэтому я тренируюсь часто, примерно в 6 раз в неделю.
Я не обращаю внимания на определенные дни недели, и я отдыхаю только, когда я действительно чувствую, что нужен отдых. Большинство упражнений, которые я делаю это каждый раз разные. Только базовые упражнения, такие как приседания, жим лежа и становая тяга всегда присутствует, но я также стараюсь делать их по-разному каждый раз.
Я заметил, что много личных тренеров и профессиональных моделей фитнеса всегда пытаются менять тренировки, чтобы добиться мышечной гипертрофии. Они используют различные методики, которые иногда уводят их от основных принципов, которые гласят, что диапазон должен быть между 5 и 8 повторениями для достижения гипертрофии мышц и увеличения веса в определенных упражнений, а также подчеркивает мышцы. Поэтому я стараюсь вносить небольшие изменения, и в то же время придерживаться основных принципов бодибилдинга.
Программа тренировок:
День 1: Грудь/Пресс

Жим лежа 4×8
Жим лежа в наклоне 4×8
Жим лежа вниз головой 4×8
Пулловер 4×8
Жим Hammer 3×8
Брусья 3x до отказа
Подьемы туловиза с блином 4x до отказа
Подьемы ног в висе- 4x до отказа
Скручивания вбок 4x до отказа

День 2: Спина/Трапеция

Тяга штанги к животу 4×8
Становая тяга 4×8
Тяга в блоке за голову 4×8
Подтягивания 4×8
Тяга к животу в тренажере 4×8
Шраги 6×10

День 3: Дельты/Предплечья/Прес

Армейский жим за голову 3×8
Жим на дельты в тренажере 4×8
Подьемы в стороны 4×8
Подьем блина перед собой 4×10
Подьем гантелей перед собой 4×8
Обратный Pec Deck 4×10
Обратные разводы (на наклонной скамье) 4×8
Подьемы туловиза с блином 4x до отказа
Подьемы ног в висе- 4x до отказа
Скручивания вбок 4x до отказа
Кранчи 4x до отказа
Запястья скручивания 4x до отказа
Обратные скручивания на запястье 4x до отказа

День 4: Трицепс/Бицепс

Жим узким хватом 4×8
Pushdowns 4×8
Французский жим 4×10
Cable Kickbacks 4×8
EZ гриф скручивания 4×8
Скручивания широким хватом 4×8
Скручивания молот4×8 (каждой рукой)
Концентрированные скручивания 4×8

День 5: Legs/Abs

Приседания 4×12
Фронтальный присед 4×12
Болгарский присед 4×12
Разгибания сидя 4×16
Румынская становая 4×12
Скручивания лежа 4×16
Glute Kickbacks 4×20
Подьемы на икры в тренажере 4×20
Подьемы на икры сидя 4×20
Икры в жиме ногами 4×20
Скручивания на пресс с блином 4x до отказа
Air Bike 4x до отказа
Side Bends 4x до отказа
Barbell Twists 4x до отказа





История трансформации Лазара:
Я был игроком баскетбола, когда я был моложе. Я тренировался дважды в день, играя в баскетбол, и между этими тренировками занимался в зале.Я не питался регулярно, потому что я не имел четкого представления о том как правильно питаться. Пару приемов пищи я обычно просто пропускал от усталости.
Будучи эктоморфом я был изначально сухим, а также делал много кардио в течении дня, так что это было сложно для меня набрать мышечную массу.
После того как я перестал играть в баскетбол профессионально, я провел год в армии. Я потерял форму и было очень сложно решить куда двигаться дальше в жизни.
Так как фитнес был моей второй страстью после баскетбола, я решил бросить все свои силы на это занятие.


Были ли какие-то особые проблемы или обстоятельства, которые сделали твою трансформацию особенно трудной?

Это было тяжело для меня финансовом плане, и мне пришлось работать на двух работах, чтобы заработать достаточно денег. Я работал в качестве персонального тренера в течение дня и в качестве охранника в ночное время.

Какова твоя жизнь теперь?

Большинство людей верят, что как только ты получишь тело, о котором всегда мечтал, все остальное придет само собой после этого. Ну на самом деле самая трудная часть поддержания вашего тела в течение длительного периода времени. Это стоит мне так же много усилий, как это стоило мне достичь ее.

Откуда ты черпаешь мотивацию?

Моя мотивация приходит от моих фанов, которые всегда меня поддерживают и клиенты, которым я помог.
Твоя следующая цель?

Моя цель – пропагандировать фитнес по всему миру на сколько это возможно. Я буду стремиться сделать тело фитнес модели стандартом мужского тела.


Какова твоя текущая философия тренировок?

Я всегда любил тяжелые тренировки, так что я продолжаю тренироваться с большими весами. Независимо от того на массе я или сушке я продолжаю поднимать большие веса. Если вы атлет с типом тела мезоморф, вы должны использовать тяжелые веса для поддержания хорошей плотности мышц. Я тренирую одну группу мышц в день, поэтому я тренируюсь часто, примерно в 6 раз в неделю.
Я не обращаю внимания на определенные дни недели, и я отдыхаю только, когда я действительно чувствую, что нужен отдых. Большинство упражнений, которые я делаю это каждый раз разные. Только базовые упражнения, такие как приседания, жим лежа и становая тяга всегда присутствует, но я также стараюсь делать их по-разному каждый раз.
Я заметил, что много личных тренеров и профессиональных моделей фитнеса всегда пытаются менять тренировки, чтобы добиться мышечной гипертрофии. Они используют различные методики, которые иногда уводят их от основных принципов, которые гласят, что диапазон должен быть между 5 и 8 повторениями для достижения гипертрофии мышц и увеличения веса в определенных упражнений, а также подчеркивает мышцы. Поэтому я стараюсь вносить небольшие изменения, и в то же время придерживаться основных принципов бодибилдинга.
Программа тренировок:
День 1: Грудь/Пресс

Жим лежа 4×8
Жим лежа в наклоне 4×8
Жим лежа вниз головой 4×8
Пулловер 4×8
Жим Hammer 3×8
Брусья 3x до отказа
Подьемы туловиза с блином 4x до отказа
Подьемы ног в висе- 4x до отказа
Скручивания вбок 4x до отказа

День 2: Спина/Трапеция

Тяга штанги к животу 4×8
Становая тяга 4×8
Тяга в блоке за голову 4×8
Подтягивания 4×8
Тяга к животу в тренажере 4×8
Шраги 6×10

День 3: Дельты/Предплечья/Прес

Армейский жим за голову 3×8
Жим на дельты в тренажере 4×8
Подьемы в стороны 4×8
Подьем блина перед собой 4×10
Подьем гантелей перед собой 4×8
Обратный Pec Deck 4×10
Обратные разводы (на наклонной скамье) 4×8
Подьемы туловиза с блином 4x до отказа
Подьемы ног в висе- 4x до отказа
Скручивания вбок 4x до отказа
Кранчи 4x до отказа
Запястья скручивания 4x до отказа
Обратные скручивания на запястье 4x до отказа

День 4: Трицепс/Бицепс

Жим узким хватом 4×8
Pushdowns 4×8
Французский жим 4×10
Cable Kickbacks 4×8
EZ гриф скручивания 4×8
Скручивания широким хватом 4×8
Скручивания молот4×8 (каждой рукой)
Концентрированные скручивания 4×8

День 5: Legs/Abs

Приседания 4×12
Фронтальный присед 4×12
Болгарский присед 4×12
Разгибания сидя 4×16
Румынская становая 4×12
Скручивания лежа 4×16
Glute Kickbacks 4×20
Подьемы на икры в тренажере 4×20
Подьемы на икры сидя 4×20
Икры в жиме ногами 4×20
Скручивания на пресс с блином 4x до отказа
Air Bike 4x до отказа
Side Bends 4x до отказа
Barbell Twists 4x до отказа

Любимое кардио?

Я предпочитаю обычное кардио или ускорения. Я не люблю делать это в зале хотя; у меня просто нет желания это там делать. Я люблю делать это в парке, даже когда холодно.
Я пробегаю одну дистанцию каждый раз, но каждый раз стараюсь улучшить мое время. Следующий раз я бы ускорился на 100 метров, затем минута прогулки, потом снова спринт и так далее. Я не делаю кардио в течении длительного времени, потому что это может привести к сжиганию мышечной массы. Также я стараюсь избегать HIIT, которые требуют большего движения рук, потому что это также приводит к потере массы.


Ты набираешь массу и затем сушишься или стараешься быть сухим в течении года?

Я на массе, когда хочу выглядеть больше, плюс когда я хочу больше силы. Зимой я на массе, когда процент жира % близок к 10-12% и занимаюсь очень усердно, чтобы набрать хотя бы пару килограммов чистой массы. Сейчас я почти достиг максимума своего потенциала,но так как сила растет, это значит что я могу добавить также и в массе, так что каждый год я стараюсь прибавить в чистой массе.Когда человек достигает своего генетического предела, это очень сложно добавить в массе;без анаболиков конечно. Новички набирают массу очень быстро, потому что мышцы не привыкли к нагрузке и реагируют на нее.

Разница в моей диете на массе по сравнению с теми, которые я использовал в прошлом – сейчас я добавил больше жира в мое меню, насыщенные и ненасыщенные. Причина в том, что он помогает мне поддерживать высокий уровень тестостерона, который на самом деле имеет очень позитивное влияние на силу и рост мышечной массы. Что касается моей диеты на сушке, сегодня я иду на более длительный период без углеводов, вместо того чтобы идти на богатый жирами рацион. Кето диета заставляет меня терять много мышечной массы. Большую часть времени я был бы на низком углеводов диеты или круговой, но в основном с низким содержанием углеводов. С другой стороны, находясь на низкоуглеводные диеты не позволяют мне сжигать жир очень быстро.

Текущая диета:

Прием 1: Овсянка, Яйца, Арахисовое масло & Грейпфрут
Прием 2: Рис, Курица& Брокколи
Прием 3: Паста, Тунец & Авокадо
Прием 4: Рис, Курица
Прием 5: Лосось & Салат
Прием 6: Творог & Брокколи


Твое главное достижение?

Я делаю то что мне нравится и я вдохновляю людей на занятия фитнесом. Вот что важно для меня. Я имею спонсорство с Mutated Nation и Nike, что так является достижением для меня. Некоторые сайты номинировали меня на “the most aesthetic physique” и “the best fitness model of 2012″, что также дает мне уверенности.

 

Похожие статьи:

СтатьиЛазар Ангелов: Моя цель – пропагандировать фитнес

ВидеоLazar Angelov arms workout 2013

СтатьиДиета для набора массы Лазара Ангелова

ВидеоLazar Angelov - Shoulders Workout With Slavi Goranchovski

ВидеоChestbrah and Lazar will pepper your angus.


Поделиться:

Рейтинг: 0 Голосов: 0 7599 просмотров
Комментарии (0)