Мужское телосложение, чемпион Ким Angel

26 сентября 2015 - Администратор

С чего же вы начинали?
Я всегда симпатизировал различным соревновательным видам спорта. И жизнь, данная мне, не предоставила других возможностей. Когда я был маленьким, отец бросил нашу семью. В этот день я должен был сделать выбор: позволить боли поглотить меня или же просто быть выше и сильнее этого. И я с гордостью решился преодолеть это! С этого времени я всегда слежу за своей целью и пытаюсь быть позитивным, какие бы преграды передо мной не строила жизнь.

 

 

Что мотивирует вас и позволяет заниматься любимым делом?
Моей самой главной мотивацией можно назвать поддержку моих поклонников, а также вдохновляющие сообщения в соцсетях.

 

 

Что является вашей следующей целью?
Моей следующей целью можно назвать победу в Olympia в Праге, а также Arnold Classic. В следующем году я продолжу карьеру в США и стану IFBB Pro.

 

 

Недельное расписание тренировок:
Понедельник: ноги
Сгибание-разгибание ног — 5 подходов по 20-30 раз
Приседания — 4 по 10-12 
Жим ногами — 3 по 10-12 
Выпады — 3 по 10-12 
Тяга — 3 по 10-12 
Скручивания — 3 по 12 
(повторить комплекс 3 раза)

Вторник: грудь/трицепс
Наклонный жим лежа — 4 по 10-12 
Жим лежа — 4 по 15 
Гантели — 4 по 10-12 
Жим лежа обратным хватом — 3 по 10-12 
Сгибание-разгибание рук по очереди — по 3 подхода по 10-12 
Сгибание рук в локтях с упором вниз — 3 по 12 
(повторить комплекс 3 раза)


Среда: совокупность упражнений на мышцы брюшного пресса
Повороты поднятой ногой в воздухе — 7 по 8-10 
Скручивания стоя на коленях на тренажере (опускание каната) — 4 по 8-10 
Косые скручивания на скамье — 3 по 12-15 
Ab Mашина — 3 по 10-12 

Четверг: спина/бицепс
Боковые скручивания — 4 по 10-12 
Сгибание рук в локтях с упором вниз — 3 по 10-12
Тяга к поясу — 3 по 4-6 
Гантельная тяга — 3 по 12-15 
Тренажер Olympic EZ Bar Curls — 3 по 6
Махи гантелями — 3 по 10-12
Скручивание бицепса — 3 по 10-12

Пятница: плечи
Косые подъемы — 5 по 12
Жим гантелей от плеч — 4 по 10-12
Подъемы передней части — 3 по 10-12
Жим стоя — 3 по 10-12
Подъемы задней части дельты — 3 по 12
Жим стоя (тренажер) — 3 по 10-12
Пожимание плечами с гантелями стоя (шраги) — 3 по 10-12

Суббота: физ.упражнения + упражнения на мышцы брюшного пресса
Высокоинтенсивная интервальная тренировка
Повороты поднятой ногой в воздухе — 5 по 15-20
Скручивания стоя на коленях на тренажере (опускание каната) — 4 по 8-10
Косые скручивания на опущенной скамье — 3 по 25-30
Ab Machine 3 x 10-12

Воскресенье: отдых, восстановление

 

 

Какую вы диету соблюдаете?
Дневная диета:
Прием пищи 1: 70 граммов овсяной каши и 280 граммов яичного белка
Прием пищи 2: 170 граммов куриного мяса (грудинка) и 100 граммов сладкого картофеля
Прием пищи 3: 170 граммов красного мяса и 100 граммов картофеля, а также 255 граммов овощей
Прием пищи 4: 200 граммов куриного мяса и 1 помидор
Прием пищи 5: 200 граммов нежирной рыбы и 255 граммов овощей (или салата)
Прием пищи 6: 100 граммов лосося и 280 граммов яичного белка

 

 

Основные ваши добавки?

Белок
Рыбий жир
Мультивитаминны
Спирулина

 

 

Любимая цитата:

"Мечты не сбываются, если вы не чего не делаете."

 

 

Краткие данные:

Возраст: 22 
Рост: 177 см 
Вес: 85 кг

 


Поделиться:

Рейтинг: 0 Голосов: 0 2643 просмотра
Комментарии (1)