Ulisses Jr программа тренировок и план питания

27 мая 2013 - Администратор
Ulisses Jr программа тренировок и план питания

 


Как ты начал заниматься бодибилдингом?

Я начал заниматься в 19, чтобы набрать немного массы. Я был худым в те годы. Я даже не думал о том, чтобы уходить в бодибилдинг, но когда я тренировался я видел отличные результаты за короткий срок, так что я не останавливался. Это мотивировало меня к знаниям в области тренировок и питания, чтобы быть уверенным что я все делаю правильно.

Откуда исходит твоя мотивация?

Моя мотивация идет из желания стать неостановимым! Если я решился взяться за что-то – я буду лучшим в этом.

По моему мнению жизнь слишком коротка, чтобы быть маленьким и чтобы быть лучшим ты должен тренироваться как лучший!

 

 

 

Ulisses Jr программа тренировок и план питания

 


Какая программа тренировок работает на тебя лучшим образом?

За многие годы я понял, что работа в диапазоне 12-15 повторений работает на меня лучшим образом. Время от времени я тренируюсь на силу (4 – 6 повторений) хотя основная часть моих тренировок с большим количеством повторений. Другая вещь, которую я постоянно делаю – смена тренировок, чтобы шокировать мои мышцы и дать им еще больший стресс. Это работает лучшим образом, так как мое тело не успевает адаптироваться и это позволяет добавлять мне больше массы.
Понедельник: Спина/Икры

Подтягивания 4 x 12- 15
Тяга верхнего блока 4 x 12 – 15
Тяга штанги к животу в наклоне 4 x 12 – 15
Тяга в блоке к животу 4x 12 – 15
Пулловер 4 x 12 – 15
Подъемы на икры сидя 4 x 15
Подъемы на икры стоя 4 x 15
Ослик 4 x 15

Вторник: Квадрицепсы/Бицепс бедра

Разгибание ног и сгибание ног лежа ( Superset ) 4 x 15
Присед и разгибание ног сидя ( Superset ) 4 x 15
Жим ногами и сгибание ног стоя ( Superset ) 4 x 15
Присед в гак и румынская становая( Superset ) 4 x 15

Среда: Отдых

Восстановление

Четверг: Дельты/Бицепс

Жим гантеями 4 x 15
Жим из-за головы 4 x 15
Разводки гантелей стоя 4 x 15
Фронтальные подьемы 4 x 15
Подьемы на задние дельты сидя 4 x 15
Подьемы на бицепс со штангой стоя 4 x 15
Подьемы гантелей на бицепс 4 x 15
“Молот” 4 x15

Пятница: Грудь/Трицепс/Икры

Жим лежа в наклоне 4 x15
Жим лежа 4 x15
Разводка гантелями лежа 4 x15
Кроссовер 4 x15
Tricep Rope Pressdowns 3 x 12 -15
Брусья с весом 3 x 12 – 15
Superset V-Bar тяга и отжимания 3 x 12 -15
Икры сидя 4 x 15
Икры стоя 4 x 15
Ослик 4 x 15

Суббота: день для отстающей мышцы

Обычно это день для отсающих мышц. Пресс я делаю первым делом с утра на пустой желудок каждый день.
Воскресение: Отдых

Восстановление

Какой тип диеты ты предпочитаешь?

Я держу диету в течении недели и позволяю себя немного расслабиться только на выходных. Я не ем свинину или говядину. Хотя перед соревнованиями я съедаю стейк перед сном ..

Диета:

Прием номер 1: 1 чашка овсянки & 6 яичных белков
Прием номер 2: протеиновый коктейль (45гр проетин, 30гр углеводов)
Прием номер 3: Четверть курицы & рис
Прием номер 4: Пост тренировочный коктейль. (45гр проетин, 60гр углеводов)
Прием номер 5: протеиновый коктейль (45гр проетин, 30гр углеводов)
Прием номер 6: Лосось на гриле с рисом и овощами

Когда ты на сушке ты предпочитаешь HIIT или обычное кардио?

HIIT

 

 

 

 

Ulisses Jr программа тренировок и план питания

 


Какие добавки ты принимаешь?

Я не схожу с ума по добавкам, использую основные:

BCAA
Глютамин
Антиоксиданты
Мульти витамины

 

 

Похожие статьи:

АтлетыБодибилдер Ulisses Jr


Поделиться:

Рейтинг: 0 Голосов: 0 4606 просмотров
Комментарии (0)