В режиме зверя: Хасани Браун (Hasani “projectHULK” Brown)

23 мая 2013 - Администратор
В режиме зверя: Хасани Браун (Hasani “projectHULK” Brown)

 


Как ты начал заниматься бодибилдингом?

Я всегда был спортивным и активным ребёнком, однако моё знакомство с бодибилдингом произошло гораздо позже, где-то после окончания средней школы. К этому времени мой организм полностью повзрослел, но я не считал свою фигуру атлетически сложенной, поэтому я активно взялся за форму.
В апреле 2007 года я уезжаю в Виргинию к своему двоюродному брату Эрику Костнеру (Erik Costner) и в течение 2 месяцев живу у него. Он взял меня работать на морскую базу морской пехоты Qauntico, где я работал 4-5 дней в неделю.

В свободный час брат тренировал меня в местной "качалке", там было полно железа и глаза разбегались от большого количества тренажёров. Когда я втянулся в тренировки, меня уже было не оттащить от "железа". Ходил даже в обед! Именно с этого момента я осознал, что бодибилдинг становится неотъемлемой частью моей жизни.

 

 

 

 

В режиме зверя: Хасани Браун (Hasani “projectHULK” Brown)

 


Откуда взялось столько мотивации и желания заниматься?

Я всегда стремился быть лучшим из лучших, совершенствоваться с каждым днём. Я решил, что если не вложу в себя все силы и душу, то стану таким же как и большинство сограждан ведущих посредственный образ жизни с утра до вечера. Наверное, этот фактор и стал моей главной мотивацией на все последующие годы.

Я получал огромную мотивацию от того, видя как мой личный прогресс влиял на других людей.

Какой тренировочной программы ты придерживаешься?

Пример программы:

День Первый: Ноги

Утро: Икры

Подъём на носки сидя - 5 сетов по 15 повторений
Подъём на носки сидя - 4 сета по 15 повторений
"Осёл" - 4 сета по 12 повторений

Вечер: Ноги

Разминка и растяжка - 15 минут
Сгибания ног в тренажёре лёжа - 4 сета по 15 -20 повторений
Становая тяга - 4 сета по 15 повторений
Жим ног - 6 сетов по 20 повторений
Фронтальные приседания - 4 сета по 12 повторений
Разгибания ног в тренажёре - 4 сета по 15 повторений

 

 

 

 

 


 


День Второй: Грудь / Трицепс

Жим гантелей в наклоне - 5 сетов по 12 повторений
Разводка гантелей - 4 сета по 12 повторений
Отжимания на брусьях - 4 сета по 10 повторений
Подъём гантели из-за головы - 3 сета по 12 повторений
Работа на блоке (трицепс) - 4 сета по 10 повторений
Пресс со скручиваниями - 4 сета по 10 повторений
Жим гантелей вниз головой - 3 сета по 10 повторений

Хасани Браун: Тренировка Рук

 

 

 

 


 


День Третий: Спина / Бицепс

Утро: Икры

Подъём на носки сидя - 5 сетов по 15 повторений
Подъём на носки сидя - 4 сета по 15 повторений
"Осёл" - 4 сета по 12 повторений

Вечер: Спина / Бицепс

Разминка: Подтягивания - 4 сета по 12 повторений
Тяга Т-грифа (широким хватом) - 4 сета по 12 повторений
Тяга штанги в наклоне - 4 сета по 10 повторений
Подъёмы гантелей в наклоне - 4 сета по 10 повторений
Тяга нижнего блока к поясу - 4 сета по 10 повторений
Подъем штанги на бицепс - 4 сета по 12 повторений
Поочередный подъем гантелей на бицепс - 4 сета по 10 повторений
Подъем штанги на скамье Скотта - 4 сета по 10 повторений

 

 

 


 


День 4: Плечи

Военные отжимания - 4 сета по 12 повторений
Подъём гантелей перед собой - 4 сета по 12 повторений
Жим гантелей вверх (поочерёдно) - 4 сета по 10 повторений
Жим гантелей вниз головой - 4 сета по 10 повторений
Подъём штанги с груди вверх- 4 сета по 10 повторений
Кроссоверы - 4 сета по 12 повторений
Шраги - 3 сета по 12 повторений

День 5: Пресс и Ноги

Утро: Ноги

Разминка: ходьба по залу
Подъём ног сидя - 5 сетов по 15 повторений
Жим ногами под углом 45° - 4 сета по 15 повторений
Подъём на носки в тренажёре "Осёл" - 4 сета по 12 повторений
Подъём на носки сидя - 4 сета по 12 повторений

Вечер: Пресс

Римские приседания - 4 сета по 20 повторений
Поднятие колен к груди (положение: вис на турнике) - 5 сетов по 12 повторений
Скручивания - 3 сета по 15 повторений
Хаммер - 3 сета по 10 повторений
Поднятие корпуса с грузом на груди - 4 сета по 12 повторений
Подъём ног на наклонной скамье для пресса- 1 сет по 100 повторений

 

 

 

 

В режиме зверя: Хасани Браун (Hasani “projectHULK” Brown)

 


Если бы тебе пришлось выбрать только 3 упражнения, какие ты бы выбрал и почему?

1. Жим ног (под разными углами и с разным расположением стоп)

2. Тяга штанги (гантелей) в наклоне (нагружает различные участки спины, также неплохо прорабатываются бицепсы и дельты)

3. Отжимания на брусьях с отягощением (тренирует грудь, трицепс, передние дельты и различные мелкие группы мышц которые в совокупности увеличивают вашу силу)
Расскажи о своей диете?

Я нахожусь в фазе набора мышечной массы, поэтому моя диета проста как никогда.

Приём пищи 1: омлет из 8 яиц с сыром, 1 пучок брокколи, 1 чашка овсянки, ½ грейпфрута.
Приём пищи 2: 230-280 г куриных грудок, 1 стакан риса, немного спаржи.
Приём пищи 3: 280 г постной говядины, 230-280 г картофеля, 1 авокадо
Приём пищи 4: 1½ чашки чили, 3 ломтика белого хлеба, 1 пучок брокколи
Приём ищи 5: 2 мерные ложки сыворотки, 2 стакана молока, 1 банан, 1 чайная ложка арахисового масла.
Приём пищи 6: 280 г говяжьего фарша, 1 стакан риса, листья салата.

 

 

 

 

 

В режиме зверя: Хасани Браун (Hasani “projectHULK” Brown)

 


Какое спортивное питание принимаешь?

Мультивитамины
Глютамин
Креатин
BCAA
Сывороточный протеин

Кто из бодибилдеров достоин твоего уважения?

Это - Ли Хейни (Lee Haney), Ронни Колеман (Ronnie Coleman), Арнольд Шварценеггер (Arnold Schwarzenegger), Флекс Уиллер (Flex Wheeler), Фрэнк МакГрат (Frank McGrath), Кевин Леврон (Kevin Levrone), Кай Грин (Kai Greene ).
Любимые цитаты?

"Ищите Царствие Божие превыше всего, живите праведно, и Бог даст вам всё, что вам нужно."
"Посвяти деяния свои своему Создателю и твои мечты осуществятся."

Поместите эти великие слова в ваше сознание, и я обещаю вам, что они помогут вам!

 

 

 

 

В режиме зверя: Хасани Браун (Hasani “projectHULK” Brown)

 

 

 

 

В режиме зверя: Хасани Браун (Hasani “projectHULK” Brown)

 

 


Поделиться:

Рейтинг: 0 Голосов: 0 1725 просмотров
Комментарии (0)