Восходящая звезда Nick Cheadle

18 октября 2015 - Администратор

Как вы начали заниматься бодибилдингом?

Я увлекался крикетом в раннем возрасте, а также играл в теннис и регби. После окончания средней школы я стал меньше заниматься спортом. Когда я переехал на другое место жительства, начал понемногу подрабатывать личным тренером. Я редко готовил и в то же время употреблял много уличной еды. В то время я и понятия не имел о правильном питании — единственной целью для меня оставалась правильная программа для тренировок. Даже когда я был персональным тренером, мне не нравилось мое отражение в зеркале. Я чувствовал, что нужно что-то менять в своей жизни в лучшую сторону. К тому же, люди не любят тренеров, которые находятся не в форме. В то время я практически заработал себе легкую форму орторексии. Пересматривая свой рацион питания, я действительно принял строгий подход.

 

 

Что вас мотивирует?

У меня есть внутренний стержень, который позволяет работать более усиленно. Имея возможность изучать что-то новое и делиться с другими своими знаниями — и значит развиваться. Я вспоминаю каким сложным все это казалось в начале моего пути. Это отлично, что у меня получилось изменить свое тело, чтобы чувствовать себя и выглядеть более уверенно.

 

 

Какой философии в тренировках вы придерживаетесь?

Я выполняю приседания, жим лежа, а также тягу 2-3 раза в неделю (в облегченном варианте), далее я стараюсь усложнять свою тренировочную программу, но это уже зависит от того, на чем более я конкретно я буду сосредоточен в данный момент. С течением времени я пытаюсь увеличивать нагрузку своей программы, но делаю это не сразу, а постепенно, добавляя несколько новых элементов, а также выполняя большее количество повторений. Также 1 раз в неделю я выполняю усиленную, но менее продолжительную по времени тренировку.

 

 

Полная программа тренировок:

Понедельник: Тяга/грудь/плечи
Тяга 5 x 8-10
Рывочная тяга 3 x 10-12
Жим с гантелями 4 x 12-15
Плечевой жим с гантелями 4 x 8-10
Разведение рук с гантелями стоя 4 x 12-15

Вторник: Тяжелые приседания
Приседы 5 x 5
Выпады с нагрузкой 4 x 30
Скручивания ног 4 x 20
Сгибания ног 4 x 20
Жим голенью 5 x 10

Среда: Грудь/спина/плечи
Наклонный жим с гантелями 5 x 10-12
Подтягивания (широким хватом) с весом 4 x 6-8
Наклоны 4 x 12-15
Сгибания рук с гантелями 4 x 10-12
Силовые упражнения на тренажере 4 x 12-15
Жим штанги стоя с груди над головой 4 x 6-8
Плечевой жим сидя с гантелями 4 x 12-15
Разведение рук с гантелями стоя 4 x 15

Четверг: Кардио/Abs/голени
Пробежки
Катание штанги 3 x 15
Подъем туловища из положения лежа с гантелями 3 x 15
Пресс на турнике 3 x 20
Подъемы туловища на мяче 3 x 15
Эспандер 3 x 15
Русский твист (скручивания корпуса) 3 x 50
Подъем на голень стоя с гантелями 5 x 12

Пятница: Тяжелая тяга/спина/грудь
Тяга 5 x 5-6
Тяга штанги 3 x 8
Наклонный жим 4 x 8
Наклонные разведения рук с гантелями 4 x 12
Разведение рук с гантелями 4 x 20
Отжимания широким хватом 4 x 12-15
Жим штанги стоя с груди над головой 4 x 12-15
Упражнения на тренажере со штангой 4 x 12-15
Тяга на себя и вниз (с прямыми руками) 3 x 12-15

Суббота: Задняя поверхность бедра
Приседы 5 x 8-10
Жим ногами 3 x 50
Сгибания-разгибания ног 4 x 25
Сгибания ног в коленях лежа на животе 4 x 25
Подъем на голень стоя с гантелями 5 x 15

Воскресенье: Отдых/Кардио

Пробежки

 

 

Ваш подход к питанию?

Я твердо верю в баланс и умеренность. Я придерживаюсь и следую гибким принципам диеты. Преимущество гибкой диеты является возможность варьировать свои размеры порций. Отслеживать мои макросы и есть преимущественно натуральные продукты.

 

 

Быстрая статистика:

Возраст: 26 лет
Рост: 186 см
Вес: 95 кг

 


Поделиться:

Рейтинг: 0 Голосов: 0 2133 просмотра
Комментарии (0)