Я начал увлекатся бодибилдингом, чтобы увеличить мою уверенность в себе и улучшить мое общее состояние здоровья. А попал я туда в очень молодом возрасте, и мой папа в то время владел старой школой бодибилдинга тренажерным залом.
В детстве я принял участие в большом количестве спортивных мероприятий, которые были очень конкурентоспособны. Я должен был подтолкнуть себя, к моим абсолютным пределам в спорте и в повседневной жизни, так что для меня конкурирующей была великая цель работать в этом направлении. Я также любил видеть, как мое тело может изменятся и улучшатся в течение долгого времени от тяжелой работы в тренажерном зале, и дисциплины в питании.
Три основных зянятия:
- Широким обхватом, подтягивание - чтобы активировать ваши основные мышцы, которые являются мышцами спины, но также будут увеличивотся вторичные мышцы (бицепс). Для того, чтобы правильно выполнить упражнение вам нужно будет иметь большую силу для предотвращения раскачивания т.д.
- Приседания - Приседания в первую очередь сосредоточить на четырехглавой, оно также все стороннее отличное упражнение для ног.
- Жим от плеч - Великолепная общая тренировка мышц, и это также развивает все мышцы на плечах.
Моя диета которой я следую круглый год, и при которой я могу оставаться относительно худой и вто же время мне нужно будет только изменить несколько вещей, чтобы быть готовым к фотосессии или быть готвым к конкуренции:
- Питание 1: Овес - 120 г, Черника - 30g, Миндаль - 10г и 30 г сывороточного протеина
- Питание 2: 3 яйца и 2 ломтика пшеничного хлеба
- Питание 3: филе из тунца, 300 г белого картофеля и салат из свежих овощей
- Питание 4: Куриная грудка - 200 г и 80г сухого белого риса
- Питание 5: Стейк - 300г и 200г сладкого картофеля смешанного с овощями
- Питание 6: 200 г - лосося и салат
Я опробовал много методов, сидеть на диете, и я должен признать что, хотя я люблю HITT кардио, я обнаружил, что могу контролировать свою потерю жира через LISS, немного легче.
Я принимаю различные добавки, но большую часть своего потребления я уделяю BCAA и глютамину. Я просто хочу, защитить свои мышцы любой ценой во время тренировок, так что я могу использовать свои жировые запасы, как мой источник энергии.
Возраст: 25
Рост: 178 см
Вес: 85 кг
Поделиться: