Статьи

RSS-лента

Итак, вы решили стать сильнее, нарастить мышечную массу и просто улучшить состояние своего тела, но не имеете ни малейшего представления об этом. 

 

 

Подробнее | 0 комментариев | 3339 просмотров

Подробнее | 1 комментарий | 3466 просмотров
Руки, как увеличить бицепсы?


Вооружившись настойчивым намерением стать обладателем больших и сильных рук, нужно подойти к тренингу в зале всесторонне. Сделав ставку только на упражнения, вовлекающие в работу бицепсы и трицепсы плеча, достичь феноменальных результатов вряд ли удастся. Первоначальный прирост обхвата бицепсов в 2-3 см сдвинуть дальше будет сложно, поскольку, противодействовать законам физиологии нашего организма, выполняя узко специализированный ручной тренинг, можно только до определенных границ. Очередь специализации на руки, как и на другие отстающие части тела, придет в свое время. Более того, для максимальной отдачи специализации необходимо включать ее в тренировки только эпизодически. В остальное время необходимо действовать несколько иначе.
Подробнее | 0 комментариев | 3952 просмотра
Как накачать шею?


За редким исключением тренировочная программа культуриста-любителя содержит упражнения, целенаправленно прорабатывающие мышцы шеи. Считается, что для развития мышц шеи будет достаточно их косвенной проработки в тяжелых базовых упражнениях, вроде становой тяги и приседаний, где мышцы шеи испытывают сильнейшую динамическую и статическую нагрузку. В таком отношении действительно имеется доля истины, тем не менее в каждом конкретном случае вопросу развития мышц шеи, а также их специализированному тренингу должно уделяться особое внимание.
Подробнее | 0 комментариев | 2443 просмотра
Изолированные упражнения польза или вред?


Изолированными называются такие упражнения, при выполнении которых оказывается задействованным всего лишь один сустав. Также изолированное упражнение - это упражнение, при выполнении которого нагружается одна определенная мышца. Например, изолированные упражнения – это французский жим лежа, разведение рук с гантелями, подъем штанги на бицепс, разгибание ног в тренажере. Если в любом тренажерном зале обратить внимание на новичков, то можно заметить, что они базовые упражнения просто игнорируют. А выполняют одни изолированные упражнения на бицепс, например. Давайте попробуем разобраться, в чем плюсы изолированных упражнений, а в чем их минусы.

Подробнее | 0 комментариев | 2199 просмотров
Омега – 3. Рыбный жир в бодибилдинге


Ученые очень давно исследовали рыбный жир, пытаясь понять, насколько он полезен и нужен организму человека. И нет ли от него вреда. Определенные выводы они уже смогли сделать. Оказывается, что пищевые добавки, созданные на основе жира омега-3, с большей эффективностью снижают уровень холестерина в крови в сравнении с более раскрученными, а поэтому и более популярными препаратами.
Подробнее | 0 комментариев | 2152 просмотра
Тренировка в тренажерном зале: советы для новичков


Наверняка, каждый человек задумывался о том, что было бы совсем неплохо походить в тренажерный зал. Многим людям, к сожалению, так свою лень перебороть и не удается: они постоянно откладывают на потом эту задумку, ссылаясь при этом на отсутствие времени и денег. Но многие все-таки собирают спортивную сумку и идут в ближайший тренажерный зал, благо их сейчас открылось немало.
Подробнее | 1 комментарий | 2228 просмотров
Диета для набора мышечной массы


При занятиях бодибилдингом очень важно правильное питание, примером которого является диета для набора мышечной массы. Данная диета составлена специалистами с учетом современных знаний диетологии и бодибилдинга и имеет успешный опыт ее применения на практике. Итак, каковы же основные принципы диеты для набора мышечной массы?
Подробнее | 0 комментариев | 2648 просмотров
Периодизация тренинга

Всем бодибилдерам (особенно опытным) известно, что без периодизации тренировок в современном бодибилдинге попросту делать нечего. Однообразный тренинг – это прямой путь к застою. Ведь мышцы человека адаптируются к нагрузкам очень быстро. Поэтому, если вы в течение года на одну мышечную группы выполняете одно и то же упражнение, да еще и вес не стараетесь поднимать, то ждите, что у вас прекратится рост сухой мышечной массы. Тут же начинаются разговоры про плохую генетику, про застой, а между тем, все предельно просто – просто ты тренируетесь неправильно. Вот и все.

Подробнее | 0 комментариев | 1832 просмотра
Диета для каждого своя

Ученые еще полвека назад определили, что существует всего три типа конституции человека: эктоморфный, мезоморфный и эндоморфный. Каждый из людей, относится к какому либо из этих трех типов. Так что мы очень легко можем прямо сейчас провести небольшой опыт. Подойдите к зеркалу и внимательно осмотрите свою фигуру. Конечно, лучше всего будет раздеться. Если у вас тонкий скелет, длинные конечности, шея также небольшой толщины, то вы относитесь к эктоморфам. Если вы явно склонны к полноте, ноги и руки короткие, кость широкая, то вы однозначно относитесь к эндоморфам.

Широкие грудь и плечи, крепкая мускулатура, однозначно скажут, что вы – мезоморф. Не исключено, что в вашем теле есть понемногу от всех типов строения, но все равно одного из них будет несколько больше.
Подробнее | 0 комментариев | 2214 просмотров
Тренируем мышцы голени и предплечья

Странно, почему всегда говорят об этих мышечных группах вместе? Ведь они находятся в совершенно разных местах человеческого тела. Это так. Несмотря на то, что предплечья расположены на руках, а голени на ногах, у них много общего. В первую очередь эти мышечные группы объединяет большое сопротивление воздействию нагрузок. Свои размеры эти мышцы меняют очень слабо. Да и силу они накапливают чрезвычайно медленно. Дело в том, что эти такие противные мышечные группы даже в обыденной жизни отличаются от других мышц. Так как даже если человек выполняет сидячую работу, то голени и предплечья работают по полной.
Подробнее | 0 комментариев | 2038 просмотров
Правильное питание


Аксиома: питание занимает от 50 – до 60% успеха в здоровье и тренировках.

Правильное питание подразумевает употребление в пищу продуктов питания, которые не проходят химическую обработку, совмещение во время приёма пищи компонентов, содержащих достаточное количество, белков, жиров, углеводов, клетчатки, микро и макроэлементов.

Обо всём по порядку.

Какую пользу принесет знание основ правильного питания? Во – первых, Вы начнёте правильно подбирать продукты; во – вторых, Вы приведёте своё тело в нормальную форму; в — третьих, забудете о многих болезнях. И ещё один маленький бонус – знание основ правильного питания экономит много денег.
Подробнее | 0 комментариев | 1954 просмотра
Диета для набора массы Лазара Ангелова

 


Данная диета позволила мне набрать мышечную массу за короткие сроки. Почти 13 кг массы за полтора месяца. Конечно, сыграл свою роль тот факт, что я был отлично высушен до начала набора, но темпы набора меня в любом случае сильно удивили. Вот она эта секретная диета – теперь доступна всем :)

Диета состоит из трех тренировочных дней – День1 и День2 это дни тренировок. День 3 – день, когда Вы отдыхаете

 

Подробнее | 0 комментариев | 4853 просмотра
Программа тренировки пресса Грег Плитта

 


Грег Плитт появлялся более чем на 100 обложках журналов о фитнесе в течение последних четырех лет. И он бесспорно является одной из самых известных фитнес-моделей в США.

Пресс Грега является мечтой многих парней, приходящих в зал. Чем же отличается его тренировка на пресс от нашей? Обо всем по порядку.

 

Подробнее | 0 комментариев | 5759 просмотров
 Питание и программа тренировок Хельмута Стребла.


Моя Философия.



“Принятие истинно верного решения – окончательная победа”



Я предоставляю услугу индивидуальных тренировок первого класса, и верю, что важно вкладываться в самое лучшее. Почему? Без сомнения, качество вы будите помнить ещё долго после того, как позабудете цену.

Я верю, что маленькая унция практики намного лучше тонн проповедей. Запомните, пожалуйста: «Лучший учитель всего – это опыт». Вложение сил в изучение и работу над собственным телом – одно из лучших вложений во что-либо для человека. Я имею очень много наград из различных областей спорта: соревнования по фитнесу, классическому бодибилдингу, бегу, военным соревнованиям и, благодаря этому всему, я приобрёл всемирную известность.
Подробнее | 0 комментариев | 5692 просмотра
Марк Фитт - Как стать фитнес-моделью?

 


Марк Фитт (Marc Fitt)

Дата рождения: 10 сентября 1990
Рост: 178 см
Вес: 77 кг

Расскажи немного о себе

Я родился в Монреале, Канада. Честно скажу, что всегда был спортивным ребенком. Когда мне было 2 года, мне уже подарили коньки, чтобы я поскорее начал играть в хоккей. Вообще, хоккей – это моя настоящая страсть.
В 19 лет я достиг серьезных успехов в этом спорте – что было, поверьте, не так уж просто. Но все меняется, и я понял, что это не совсем то, чем мне хотелось бы заниматься, и перефокусировался на силовые тренировки.

 

Подробнее | 0 комментариев | 5489 просмотров
Мифы питания в бодибилдинге


Мир силовых тренировок, безусловно, полон противоречий. Если взять обычный журнал по фитнесу, можно увидеть, что разные авторы придерживаются различных точек зрения, убеждая нас, что только их метод поможет достичь цели. Однако среди всего этого «хлама» периодически обнаруживаются определенные принципы, которые можно смело уносить с собой в могилу. Такие принципы универсальны. Например: «поднятие тяжестей позволяет набрать мышечную массу», «кардиотренировки способствуют снижению веса»...
Подробнее | 0 комментариев | 2229 просмотров
Влияние секса на рост мышечной массы

 


Вы никогда не задумывались, влияет ли ваша сексуальная жизнь на процесс наращивания мышечной массы в тренажерном зале? Если да, то вы не одиноки. Многие люди задаются этим вопросом, влияют ли регулярные половые контакты каким-либо негативным образом на их прогресс и некоторые даже готовы пойти на жертвы, если это действительно правда!

Безусловно, связь между сексом и наращиванием мышечной массы существует, важно понять характер этих связей.

 

Подробнее | 1 комментарий | 16702 просмотра
Хуже не бывает: Что разрушает твою тренировку


В бодибилдинге случаются и досадные проколы. То, что считали полезным, вдруг оказывается вредным.
#1 Худший метод тренинга - Тренажеры

Ни одна мышца на нашем теле не работает сама по себе. Все мышцы объединены в большие рабочие группы. Между тем, тренажеры предлагают нам качать каждую мышцу изолированно от мышц-ассистентов. Казалось бы, такая прицельность похвальна, ну а на деле она работает против мышечной ко­ординации. Что в итоге? Да ничего! Тот, кто качает мышцы на тренаже­рах, обычно не может похвастать ни массой, ни силой. Главный инстру­мент силового тренинга - свобод­ные веса!
Подробнее | 0 комментариев | 2220 просмотров
Безупречный рацион: Строй мышцы, сжигай жир


Следующие шесть блюд имеют одну общую черту - они совершенны, они безупречны, они настолько, насколько это возможно, чисты и идеальны, ведь они помогают нарастить мышечную массу (при условии, что ты предан тренировкам), сжечь жир, а также способствуют оздоровлению тела в целом. И, что самое удобное, это полноценная пища на весь день.
Подробнее | 2 комментария | 3269 просмотров
Лето, солнце, пляж: 6 шагов — 6 кубиков


Весна! Время скинуть зимнюю одежду и продемонстрировать плоды упорных тренировок. Но к сожалению, несмотря на бесчисленные часы, проведенные за гранением вашего пресса, вы вдруг обнаруживаете, что формы не те, и лучше провести лето с пингвинами на Аляске. Если вы не отлыниваете от аэробных нагрузок и шлифуете пресс, как спартанец, я могу гарантировать, что причина неудачи кроется в вашей диете.
#1. Умейте различать здоровое питание и здоровое \"жиросжигательное\" питание

Распространенное заблуждение среди сидящих на диете - они не видят разницу между здоровым питанием и здоровым питанием для сжигания жира. Согласен, антиоксидантные свойства фруктов и свободные радикалы в овощах полезны человеческому организму, но в большинстве случаев их энергетическая ценность не живет в гармонии с вашим стремлением избавиться от лишнего веса. Калорийные, напичканные углеводами, овощи, такие, как ямы (бататы или сладкий картофель) и обычный картофель, должны быть включены в первые приемы пищи, чтобы у вас было достаточно времени на сжигание всей энергии, хранящейся в них. По понятным причинам, если эти калории не будут уничтожены посредством физических движений, я могу поставить последний доллар, что ваш пресс будет душить жировая прослойка толще кошелька Джо Вейдера (Joe Weider).
Подробнее | 0 комментариев | 2988 просмотров
Секреты питания в бодибилдинге


Питание можно, без всяких сомнений, отнести к основному фактору успешных занятий бодибилдингом. Чтобы значительно увеличить рост мышц, необходимо правильно питаться. Как заявляют известные культуристы, если в вашем рационе меньше 3200-3700 килокалорий, вероятность, что мышцы будут расти очень маленькая.

Существует даже высказывание, что диета бодибилдера – это 90% успеха. Но если просто сделать питание более калорийным, это не заставит расти ваши мышцы, поскольку его обязательно совмещать с физическими нагрузками.

Как же правильно питаться, занимаясь бодибилдингом, чтобы достичь желаемого результата?

Не много культуристов заморачиваются по поводу подсчета энергетической ценности своего рациона. Питание должно как можно точнее соответствовать тому, как интенсивны ваши нагрузки. Для культуриста кушать просто много и хорошо – это недостаточно и глупо. Значимость питание в бодибилдинге намного сложнее. Питаться всем, чем попало и как попало, обычно сводит на нет титаническую работу в зале. Нужно четко знать – что есть и когда есть. Даже если питаться очень обильно, как это не странно, велика вероятность недостатка полезных веществ.
Подробнее | 0 комментариев | 1854 просмотра
Как превратить "цыплячью" шею в "бычью"


Издавна мужская шея считалась своеобразной лакмусовой бумажкой спортсмена. Борцы, гимнасты, да и просто крепкие ребята всегда имели толстые и крепкие шеи. Причем когда-то в спорте этой части тела уделяли больше внимания, чем сейчас. Не удивительно, ведь еще в прошлом столетии выставлять свое тело оголенным считалось некультурным, а вот то, на чем крепилась голова, всегда было хорошо видно над воротником рубашки.

Шея практически всегда открыта. Мужская шея в первую очередь подчеркивает атлетичность ее обладателя, его силу и стать. Исконно развитию шеи придавалось большое значение: у аристократов ценилась \"королевская\" посадка головы, когда шею постоянно тянут вверх, держа голову прямо и чуть приподняв подбородок; среди людей физического труда - грузчиков, кузнецов и особенно цирковых - артистов, борцов и атлетов в чести была мощная \"бычья\" шея с хорошо развитой мускулатурой и плотным жировым слоем; мастера восточных школ боевого искусства формировали у учеников \"обезьянью\" шею, состоявшую из крепких эластичных мышц, умеющих быстро сокращаться и \"держать\" удар.
Подробнее | 0 комментариев | 1817 просмотров
Как бороться с сонливостью?

Наверняка каждый человек сталкивался с непреодолимой сонливостью. Нередки случаи, когда вы мирно проспав всю ночь, начинали клевать носом уже во второй половине дня. Причем желание бросить все дела настолько велико, что кофеин вовсе не справляется со своей задачей. А ведь наверняка после работы или учебы вас ждет уйма бытовых дел, да еще и полноценная тренировка. Мало кто знает, что выход из ситуации нужно искать на кухне. Именно правильный и специализированный рацион напрочь избавит вас от данной «патологии».

Силовой тренинг в любом его проявлении активизирует гормональную секрецию и ускоряет метаболизм. Продукция инсулина, тестостерона и гормона роста напрямую связана с пищеварением. Все это имеет один неприятный эффект – отнятие энергии у мозга. Не секрет, что переваривание пищи требует довольно большого количества энергии. Кроме того, инсулин, попав в кровь, практически моментально избавляет нас от глюкозы – главного топлива умственной деятельности. К слову это свойство необходимо учитывать в предтренировочных приемах пищи, ведь именно из глюкозы впоследствии производится гликоген. В общем и целом силовой тренинг и последующий прием пищи ведет к непреодолимому желанию вздремнуть.
Подробнее | 0 комментариев | 1464 просмотра
Можно ли быстро похудеть?

Ожирением страдают как современные мужчины, так и женщины, вследствие чего возникает простой вопрос: можно ли быстро похудеть? На самом деле единый ответ дать практически невозможно, ведь слово «быстро» ассоциируется у всех людей с разным промежутком времени. Кому-то нужно сбросить «зимние» килограммы, кому-то – подготовить себя к летнему сезону, как бы там ни было все хотят похудеть, а что для этого нужно делать знают лишь единицы. Что ж, сегодня постараемся разобраться в процессе похудения и дать ясный ответ на интересующий нас вопрос.

Прежде всего, следует разрушить несколько мифов и стереотипов. Забудьте о различных упражнениях для похудения. Считается, что тренировки в фитнес-центре помогают избавиться от жира. Также некоторые энтузиастки полагают, будто упражнения для пресса сжигают жир. Запомните раз и навсегда: локального жиросжигания в определенном месте – не существует. Жир не горит непосредственно в одной области, он расщепляется по всему телу, попадает в кровоток и дает энергию, т.е. – если человек худеет, то происходит это повсеместно. Однако здесь есть небольшая оговорка. Женский организм ввиду особенностей строения гормональной системы старается худеть сверху-вниз. Это значит, что первые заметные изменения произойдут на лице, перейдут на грудь, затем на живот, и только после этого – на ноги. Да, да, вы все правильно поняли, грудь так же подвергнется похудению. Но это не так страшно, как кажется на первый взгляд, ибо отсутствие излишков жира визуально подчеркнет ваш бюст, даже слегка похудевший.
Подробнее | 0 комментариев | 1509 просмотров
Тренировки без партнера

Не секрет, что бодибилдинг это не командный спорт. Как-никак победитель здесь только один. Но, несмотря на это, победа дается только коллективными усилиями. Взять, к примеру, боксеров или единоборцев смешанного стиля. Они не могут обойтись без спарринг-партнеров, которые помогают им совершенствоваться в лучшую сторону. Схожая картина наблюдается и в бодибилдинге. На свете мало атлетов, которые могут провести хорошую тренировку в одиночестве. Нам нужны партнеры, которые будут подавать вес, страховать, да и стимулировать вас лучшим результатам.

Без партнера, любого атлета посещает страх уронить на себя рабочий вес, а потому вы уже не можете всецело посвятить себя тренингу, а это как ни крути – один из ключевых факторов роста мышц. Именно поэтому в бодибилдинге побеждает коллектив, а не один человек. Но что делать в тех ситуациях, когда по тем или иным причинам у вас нет тренировочного партнера. Тем более согласно статистике подавляющее большинство любителей занимаются в одиночку. Неужели такой тренинг заведомо обречен на провал? Нет. Бодибилдинг обладает методиками на все случаи жизни. Одиночная тренировка так же не является исключением. Если по каким-либо причинам вы занимаетесь один, то данная статья для вас дороже золота. Мы расскажем вам о самых эффективных тренировочных принципах, которые заменят вам партнера.
Подробнее | 0 комментариев | 1330 просмотров
Подъемы на носки

Лучшее и единственное упражнение для тренинга икроножных мышц – подъемы на носки. Если говорить по существу, то только данное движение прицельно нагружает икры. Но стоит отметить, что при всем этом существует огромное количество вариантов его выполнения. Но обо всем по порядку.

Икроножную мышцу, как правило, игнорирует в своих тренингах подавляющее большинство новичков и даже любителей. Причина конечна банальна: мускулистые икры не притягивают к себе такого внимания как развитые бицепсы или грудные мышцы. Кроме того икроножные обычно скрыты под покровом джинс. Но, несмотря на это мы настоятельно рекомендуем вам тренировать икры, ведь бодибилдинг предполагает равномерное развитие всей мускулатуры человека. Плюс ко всему наличие атлетического торса смотрится как минимум глупо со слабо построенными ногами.

Последним аргументом в пользу тренинга икр является старое анатомическое правило. Дело в том, что вся мускулатура на нашем теле связанна между собой. Маленькие группы мышц не будут расти до тех пор, пока вы не начнете адекватно тренировать большие. Точно также неразвитые мелкие мышцы, в нашем случае – икры, не позволяет вам достичь желаемых объемов больших мышечных групп, таких как грудь, квадрицепс или бицепс бедра. Это научно доказанный факт, который можно уточнить в любом анатомическом справочнике.
Подробнее | 0 комментариев | 1185 просмотров
Энергетический обмен


Считается, что уровень энергии в организме напрямую зависит от генетического кода. Мол, кто-то всегда активен, а кто-то – испытывает постоянную сонливость. Эта характеристика проявляется в физической и умственной деятельности. Однако зачастую такую генетическую предрасположенность относят и к энергобмену во время тренинга. На самом деле биологическая энергия одинакова для каждого мужчины и женщины. Различия проявляются лишь внешне. Проще говоря, образ вашей жизни не влияет на потенциальный биохимический энергообмен. То есть если вы по жизни медлительный и ленивый, то это вовсе не означает, что на тренинге вы будете испытывать такие же чувства.

На данный момент практически каждого человека изматывает его стандартный распорядок дня. Работа, учеба или прочие бытовые дела заметно портят общий энергообмен, а ведь после таких действий вы еще должны отправиться на тренировку. Вас наверняка мучает чувство сонливости, причем днями напролет. Если вы обратитесь к врачу, то он поставит вам диагноз: чрезмерные жизненные нагрузки. Казалось бы, перед нами простая перетренированность, и побороть ее можно с помощью банального отпуска. Однако положительный эффект такой подзарядки внутренних источников энергии носит лишь временный характер. Мы предлагаем вам обратиться за помощью к запасным источникам энергии, которые в обычной жизни практически не выполняют как таковой работы. Мало кто знает, что тело человека скрывает большой энергетический потенциал, вам лишь нужно раскрыть его.

Если бегун не способен продолжать забег уже на середине дистанции, это означает, что он плохо тренировался. То же самое можно отнести к нам – простым людям, которые испытывают чувство сонливости на работе, или непосредственно перед походом в тренажерный зал. Напрашивается простой вывод: собственный энергообмен нужно тренировать. В результате вы станете неутомимым как в бытовых делах, так и в тренажерном зале.
Как накачать силу?


Каждый опытный атлет знает, что набор мышечной массы происходит циклично. Первоначально мы повышаем свои силовые характеристики, и лишь затем переходим к многоповторному пампингу, дабы мускулатура обзавелась своей пиковой формой. Далее вновь наступает период набора силы. Если говорить по существу, то наибольшую ценность представляет именно эта фаза, вследствие чего возникает простой вопрос: «Как накачать силу?».

Еще в далекие 50-е годы прошлого столетия Джо Уайдер придумал метод цикличности нагрузок, однако речь шла сугубо об упражнениях и тренировочных схемах. Сегодня понятие «циклы» включает в себя кардинальную смену итоговой цели. Хороший атлет тратит половину тренировочного времени на развитие силы, под стать пауэрлифитерам. Только отменные силовые характеристики позволят улучшать свои спортивные результаты из раза в раз. Стоит отметить, что масштабы гипертрофии после силового цикла становятся просто запредельными! Виной всему связь гиперплазии с гипертрофией. В прошлом мы уже рассказывали об этих процессах в развернутой статье.
Подробнее | 0 комментариев | 1220 просмотров
Классические суперсеты

Не так давно мы рассказывали вам об одной из методик тренировок Арнольда Шварценеггера – суперсетах. Не секрет что он использовал немного видоизменную схему тренинга, и применял ее, как правило, к большим мышечных группам. Что ж, по многочисленным просьбам наших читателей, сегодня мы рассмотрим классические суперсеты. Начнем с теории.

Все мышцы человека участвующие в динамических движениях можно классифицировать на агонисты и антагонисты. Наглядным примером может служить мускулатура руки. Бицепс можно позиционировать в качестве агониста, который сгибает руку, в этом случае трицепс является антагонистом, так как разгибает локоть. Однако можно рассмотреть и обратный порядок, согласно которому трицепс будет агонистом, ну а бицепс – антагонистом. Та же ситуация наблюдается со всеми крупными мышечными группами. Четырехглавая мышца бедра (квадрицепс) – разгибает ногу, в то время как бицепс бедра – сгибает. Однако деление мышц таким образом, довольно условно. Так, например, в приседаниях главным антагонистом квадрицепсов является пресс. В то же время широчайшим в вертикальных тягах противостоит сила дельтовидных мышц.
Подробнее | 0 комментариев | 1266 просмотров
Спортивные добавки – набираем массу

Вся история бодибилдинга прошлых и нынешних дней сводится к банальному поиску быстрого набора массы. Человек уж устроен так. Он всегда хочет найти наиболее легкий и короткий путь. Даже в 40-е годы прошлого столетия, когда бодибилдинг лишь начал зарождаться, атлеты уже искали быстрый способ «накачки». Ныне темп жизни стал невероятно ураганным.

Современный человек имеет несколько обязательств по дому, по работе и при всем этом успевает увлекаться двумя, а то и тремя хобби. Можно с уверенностью сказать, что теперь людям нужна не только хорошая фигура, но и высокий заработок с соответствующими благоприятными условиями. Понимая все это, мы решили подсказать вам наиболее короткий путь к мышечной массе, и речь пойдет вовсе не о запрещенных препаратах с маркой «ААС», мы поговорим о спортивных добавках.

Любой атлет рано или поздно сталкивается с уменьшением своих силовых показателей, разумеется, результативность тренинга так же начинает снижаться. Все это происходит, как правило, из-за достижения предела интенсивности. Именно в такой ситуации ключевую роль может сыграть спортивное питание, которое поможет преодолеть мертвую точку. Но обо всем по порядку.


Подробнее | 3 комментария | 2031 просмотр
Самые важные аспекты питания


К сожалению, в наши дни немногие атлеты знают о том, что питание – это главный источник энергии для нашего тела. Самое удивительное, что в фитнес-центрах можно встретить огромное количество людей, которые тренируются до упада, но при этом совершенно не задумываются о питании. В результате они бросают бодибилдинг, так и не увидев хотя бы мизерных результатов. Не секрет, что область питания довольно обширна и зачастую на ее изучение нет ни сил, ни времени. Именно в такой ситуации вам поможет своего рода памятка, которую мы представим в этой статье. Главное помните, силовые тренировки – это невероятные энерготраты, которые не может восполнить обывательская диета.

1. Белки = протеины

Это два абсолютно равнозначных термина, первый – русскоязычный, второй – английский. Первое на чем необходимо сделать акцент – на натуральных протеинах. Это говяжьи стейки, филейная часть курицы и конечно же, рыба. Ежедневно старайтесь употреблять как минимум 2 грамма белка на килограмм веса тела. Также отдельно стоит выделить употребление протеиновых добавок в виде порошка. Их наиболее целесообразно принимать до и после тренировки.
Подробнее | 0 комментариев | 1210 просмотров
Высокоинтенсивный тренинг

В бодибилдинге особое место занимает титулованная программа тренировок – H.I.T. (high-intensity-training). Данную схему использовало огромное количество именитых атлетов, в числе которых Майк Ментцер, Артур Джонс и многие другие. Такой тренировочный метод полностью противоречит привычной «Уайдеровской» системе трех-четырех сетов с культуристическим диапазоном повторений.

Безусловно, нам – простым обывателям тренажерного зала – не подходит исходный вариант высокоинтенсивного тренинга. Здесь нужна предельная собранность, ментальная концентрация, наличие хорошего энергетического обмена и прочих факторов. А современный человек как вы понимаете, не может обеспечить себя такими условиями, ведь помимо культуристического хобби занят во многих других делах, как по дому, так и по работе. Именно поэтому мы должны немного видоизменить привычную схему «ХИТ-тренинга».
Подробнее | 0 комментариев | 1753 просмотра
Питание и иммунитет

В одной из прошлых статей мы уже говорил о важности иммунитета. Тогда мы лишь вскользь коснулись темы питания. Сегодня постараемся детально рассказать о том, на что должен опираться рацион, с итоговой целью – повысить иммунитет.

Считается, что спорт является средством оздоровления. Мы пропагандируем здоровый образ жизни, который предполагает отказ от всех вредных привычек и наличие регулярных физических нагрузок. Однако в большинстве случаев вместо оздоровления мы получаем подорванный иммунитет. Виной всему - неправильный подход к тренировкам. В этом случае нагрузки становятся негативным стрессом, который складывается с вашим повседневным. В итоге вы получаете подпорченное здоровье.

Если быть откровенными, то наука и по сей день не может точно сказать, что именно можно назвать иммунитетом. Мы лишь можем в целом охарактеризовать это термин, но глубокий анализ нам пока недоступен. В тот момент, когда человечество поймет механизм действия иммунитета, мы разом избавимся от всех инфекций и болезней, ну а пока нужно довольствоваться тем, что имеем.

Подробнее | 0 комментариев | 1156 просмотров
Протеин и заблуждения

Бесспорно, протеин является одной из главных спортивных добавок, ведь по сути, именно на этом макронутриенте строится вся мускулатура человека. Однако это вовсе не означает, что вы должны употреблять его без разбора. К сожалению, протеин оброс огромным количеством заблуждений. Одни фанатеют от этой добавки, другие – недооценивают ее. Но, пожалуй, самая большая ошибка – замена натурального белка порошковым протеином. Также ходит немало ожесточенных споров касательно его полезных источников. Считается, что животные белки вредны для организма. Как бы не так! В общем и целом существует целых 7 заблуждений, которые мы обязаны разрушить.
Подробнее | 0 комментариев | 1435 просмотров
Секреты тренинга спины

Безусловно, одной из самых важных мышечных групп является спина. Именно широкая и мускулистая спина позволяет оценить человека как спортсмена. Кроме того, ее видно сквозь легкую одежду, то есть ее развитость гарантирует вам десяток заинтересованных женских взглядов. И дело тут вовсе не в личных предпочтениях той или иной девушки.

На самом деле, в женский организм природой заложен вечный поиск защиты, в лице самца, а глубоко на подсознательном уровне за широкой спиной партнера легче спрятаться, т.е. полностью обезопасить себя.

В период с 2000 по 2004 год зарубежными институтами были проведены многочисленные исследования, включающие в себя опыты на обезьянах, которые доказывали правоту данного суждения. Так что мы с уверенностью можем сказать, что это научно обоснованный факт. Но мы немного отступили от нашей главной темы.
Подробнее | 0 комментариев | 1907 просмотров
 Качаем грудь


Один из самых популярных вопросов, которые можно услышать в тренажерном зале: «Почему я качаю грудь, а она не растет?». И говорит это далеко не новичок, а опытный спортсмен с годовым стажем. Наверняка в вашем тренажерном зале есть парни, которые поднимают тяжеленые веса, нежели вы, да и тренировкам уделяют на 1-2 часа больше, но почему-то их телосложение, в частности – грудь, не выглядит достойным образом, впрочем, как и ваша. Все дело в безграмотном подходе к тренингу. Настало время задуматься над ситуацией и подойти к тренировке груди с научной точки зрения.
Подробнее | 0 комментариев | 1955 просмотров
Сушка и жиросжигание

Как уже известно, процесс сушения можно разделить на жиросжигание и подводку формы. Сегодня мы поговорим о первом аспекте. Сразу отметим, весь прилагаемый нами материал предназначен для обычных посетителей тренажерных залов. У нас вы не найдете информации о том, как спустить жировой процент до таких критических цифр как 5%-6%, которые по сути угрожают здоровью человека. За прошедший зимний сезон, вы наверняка успели набрать несколько килограмм заветной мышечной массы. Итак, наша с вами цель сжечь жир, и при этом практически не потерять все накопленное. Именно это условие видоизменяет всю теорию жиросжигания.

Теория

На самом деле здесь хотелось лишь объяснить разницу между подкожным (коричневым) жиром и внутренним (висцеральным). Первый это то, что откладывается у вас вокруг живота, на руках, груди, бедрах и т.п. Именно из-за него ваши мышцы выглядят как простые куски мяса. Единственное что радует, так это то что его возможно сжечь, чем мы с вами и будем заниматься. Но вот второй вид жирных кислот неспроста называется внутренним, он скапливается в наших сосудах, внутренних органах и прочих недоступных местах. Если вы видите большой живот, без характерных жирных складок, т.е. натянутый словно арбуз, то здесь преобладает как раз таки висцеральный жир. Для борьбы с ним нужны совсем иные методы, как правило, медицинского характера. Обычно проблема кроется в эндокринной системе и избытке плохого холестерина, о котором мы говорили в статье про жиры в питании.
Подробнее | 0 комментариев | 1753 просмотра
Сушка и питание

Если в своей жизни вы ни разу не были обладателем красивых шести кубов пресса, то первое что вам понадобится на сушке – считать калории. Советы космической глупости: «Ешь меньше!» и т.п. – не помогут. Самое удивительное, что и по сей день, многие люди следуют стереотипу, согласно которому нельзя есть после шести часов вечера. Есть нельзя за 4 часа до сна, и речь идет только об углеводах.

Базовая теория

Ранее мы уже рассказали вам о том, что одновременно набирать мышечную массу и сжигать жир – невозможно. Сегодня мы объясним почему. Дело в том, что организм человека может следовать только одному из двух возможных путей. Либо это анаболизм (построение и синтез различных тканей и клеток), либо это катаболизм (разрушение тканей). Автомобиль не может двигаться одновременно вперед и назад, равно как и наш организм. Запомните это раз и навсегда.
Подробнее | 0 комментариев | 2242 просмотра
Сушка и подводка


от мы и подошли к финишной прямой. Сегодня мы рассмотрим последний аспект сушки – подводку формы. Разумеется, мы предоставим вам соответствующие программы тренировок, но обо всем по порядку.

О жиросжигании и питании мы с вами поговорили. Теперь, когда вы знаете, как сделать так, чтобы ваш жир горел, вам требуется лишь разумная тренировочная программа. К слову, выбор диеты не влияет на выбор программы. Так что можете, смело использовать как безуглеводную, так и низкоуглеводную диету.

Подводка

По сути, подводка это то, что поддерживает ваши мышцы, не позволяя организму разобрать их на аминокислоты. Вы уже знаете, что бездействующие мышечные волокна практически сразу разрушаются, ибо организму не выгодно содержать их. Так что если целиком положиться на кардио тренинги, то в скором времени на вас из отражения посмотрит просто похудевший парень, потерявший при этом былые объемы мышц. Именно поэтому мы должны держать мышцы в тонусе, однако не травмировать их излишне, ибо низкий уровень энергообмена не позволит нам полноценно восстанавливаться.
Подробнее | 0 комментариев | 1600 просмотров
Библия Зизза - Zyzzs Bodybuilding Bible


Скачать библию Зизза - Download Zyzzs Bodybuilding Bible

[attachment=1]


Перевод Zyzz’s Bodybuilding Bible, часть 1

Мифы бодибилдинга

“Ты можешь изменить форму своих мускулов”
К сожалению, это физически невозможно. Ты можешь увеличить их размер и добиться их сепарации путем снижения подкожного жира, но изменить форму своих мышц, тренируясь как-то по особому, у тебя не получится. Форма мышц задана генетически.

“Сжигание жира локально – это реально”
Скажи мне прямо в лицо, видал ли ты когда-нибудь аферистов, предлагавших тебе купить очередное волшебное средство и сжигать им у себя жир на животе? Бьюсь об заклад, что видал. Так вот – эта штука не работает. Жир в твоих проблемных местах откладывается благодаря генетике, поэтому все, что ты можешь сделать для того, чтобы похудеть в проблемных местах, например на животе – это понизить общее количество подкожного жира, и тогда твои кубики проступят.

“Много повторений – на рельеф”
В то время, как большое число повторений делает тебя более выносливым, в вопросах приобретения рельефа этот метод практически не работает. Это стопроцентный миф.

“Тренируешься как Шварценеггер – выглядишь, как Шварценеггер”
Думаешь, тренируясь, как профессиональный бодибилдер, ты будешь выглядеть в точности как он? К сожалению, это не так. Отличная генетика, о которой можно только мечтать, дана не каждому. Однако, ты по-прежнему можешь стать массивным и выглядеть потрясающе эстетично, несмотря на свою неидеальную генетику.

“Все жиры – вредны”
На самом деле, жиры – незаменимая часть твоей диеты и далеко не все жиры одинаковы по своим свойствам. Далее по книге ты найдешь информацию о том, чем отличаются разные жиры друг от друга, но сейчас запомни, что жиры – это естественная часть здоровой диеты.

“Расти мышцы и худей”
Эти два процесса невозможно продуктивно совмещать в одно и то же время. Теоретически в малой степени это возможно, но конечный результат будет минимальным. Вот почему нужно периодически переходить от периодов наращивания массы к периодам сушки, только так можно достичь тела своей мечты.

“Есть не нужно, можно просто принимать пищевые добавки”
Пищевые добавки так и называются, потому что они созданы лишь для поддержания твоей диеты, а вот есть нужно еду, причем хорошую еду. Если налегать только на пищевые добавки или отводить им чрезмерное место в рационе, то существует риск потерять некоторые полезные составляющие обычной еды, помогающие тебе расти, чем ты тотально воспрепятствуешь своим положительным результатам.

“Мышцы растут в зале”
Еще один миф. Раздутые в зале мышцы – это просто кровь, притекшая туда для поддержки работающих участков энергией. Выйди из зала и сразу сдуешься. В действительности, настоящий мышечный рост происходит во время отдыха и восстановления.

“Ты можешь перегонять жир в мышцы”
Жир нельзя перегнать в мышцы. Жир должен сгореть и дать энергию, мышцы должны подвергнуться росту, это два совершенно разных биохимических процесса.
Всех людей, с рождения, грубо можно раскидать по трем категориям. Принадлежность к одной из них не значит, что внешний вид твоего тела критично предопределен и ты не сможешь достичь большего, просто тебе нужно скорректировать свою диету соответствующим образом.
Эктоморфы – натуральные хардгейнеры. От природы худые, эктоморфы нуждаются в повышенном количестве калорий, так как скорость их метаболизма гораздо выше, чем у остальных. Одним из решений может быть увеличение количества съедаемого.
Мезоморфы – От природы имеют хороший метаболизм, легко наращивают мышцы, одним словом везунчики. А вот мне не повезло попасть в число мезоморфов. Диета для мезоморфов может быть схожа с диетой для эктоморфов.
Эндоморфы – Имеют медленный метаболизм, склонность к набору жира. При построении диеты нужно учитывать низкое содержание жира и, обычно, меньшее количество калорий, чтобы внешний вид оставался эстетичным.
Подробнее | 0 комментариев | 7567 просмотров
 Гормон роста

 


Соматотропин, он же гормон роста – является пептидным гормоном гипофиза человека. Он играет одну из ключевых ролей в формировании мышечной массы и увеличении силовых показателей. В спорте, а именно – в бодибилдинге он, наряду с тестостероном строит из вас настоящего мускулистого атлета. Низкий уровень таких гормонов вызывает так называемое «мышечное плато».

При плато атлет не получает ожидаемых результатов, несмотря на правильный тренинг и питание.

Но на самом деле, правильный тренинг, питание и здоровый сон автоматически поднимает уровень гормона роста на довольно высокую отметку. Так что если вы соблюдаете все необходимые условия, а рост мускулатуры не наблюдается, то проблема, скорее всего, кроется в вашей эндокринной системе, и здесь может помочь только врач. Но к счастью, такие случаи очень редки.

 

Подробнее | 0 комментариев | 4457 просмотров
Тренируем руки – научный подход


Про мышцы рук можно говорить бесконечно долго, однако пользы от этого, увы, никакой. Многие тренеры и инструктора и по сей день не могут внятно объяснить, чем отличается то или иное упражнение в плане биомеханики и варьирования нагрузки. Тренинг рук занимает в бодибилдинге особую нишу. К нему, как и ко всем другим мышцам необходим научный подход, а не банальный фанатизм, который можно увидеть в каждом тренажерном зале. Итак, приступим.
Подробнее | 0 комментариев | 2124 просмотра
Тренировка мышц пресса


Наш пресс благодаря анатомии человека привык получать только статическую нагрузку, так как большую часть времени он старается удерживать торс в одну линию с вашими ногами, будь то ходьба или выполнение становой тяги. Напомним, нагрузка может быть динамической (подъем или опускание отягощения) и статической (умеренное продолжительное сокращение мышечных волокон без как таковых утяжелений). Это проявляется как на тренировках, так и в повседневной жизни. Именно поэтому мышцам живота довольно сложно переключиться со статического на динамический режим под стать скручиваниям и подъемам тела. Тут нужен специализированный плавный переход, цель которого – перенастроить пресс на динамический режим работы.
Подробнее | 0 комментариев | 3528 просмотров
7 способов сжечь жир


Все мы понимаем, что атлетическое телосложение это не только большие объемы мышц. Помимо этого спортсмены должны придерживаться минимального процента жира в организме. Иначе все то, что мы усердно зарабатываем на тренировках, будет выглядеть как большая куча непривлекательной массы. По сути, именно погоня за низким жировым процентом выделяет бодибилдинг среди других видов спорта. Набрать массу – это лишь полдела, помимо этого нужно еще и показать ее. В прошлом мы уже говорили об основных правилах жиросжигания, сегодня речь пойдет о фундаментальных постулатах, которые используются большинством грамотных атлетов.
Подробнее | 0 комментариев | 2345 просмотров
Как повысить уровень тестостерона в крови


Большинство атлетов задаются данным вопросом, однако правильный ответ находят лишь единицы. Многие считают, будто повышение уровня тестостерона связано сугубо с допингом и прочими запрещенными препаратами. Как бы не так! На самом деле существует огромное количество натуральных способов увеличить количество главного мужского организма. Мы расскажем вам о семерке самых эффективных.
Подробнее | 0 комментариев | 2656 просмотров
Мышцы пресса – разрушаем мифы


Каждый человек хочет стать обладателем красивых мышц живота, и неважно мужчина перед нами или женщина. К сожалению, на данный момент эта мышечная группа обросла огромным количеством стереотипов, которые просто поражают своей глупостью. Мы постараемся осветить самые популярные из них, дабы вы не стали заложником мифов. Считается, что итоговый результат в тренинге мышц живота достигается довольно долго. На самом деле при комплексном и правильном подходе можно обзавестись рельефными кубиками за 5-6 недель, однако коэффициент приложенных усилий должен быть отнюдь немаленьким.
Подробнее | 0 комментариев | 2056 просмотров
Отстающие мышцы


Каждого бодибилдера со временем настигает одна большая неприятность – несбалансированное развитие мускулатуры. Некоторые мышцы начинают заметно отставать от других. Никакой загадки тут нет. Мышечные группы по-разному реагируют на нагрузки в тренажерном зале. Как ни старайся, а создать равные условия для всех мышц – невозможно. Существует несчетное множество различных факторов, которые не позволяют проработать мышечные группы одинаково хорошо.

Среди всего этого можно выделить две основные причины:
- недоработка целевой мышцы;
- излишняя нагрузка целевой мышцы.
Подробнее | 0 комментариев | 1285 просмотров
 10 правил жиросжигания


Похудеть очень трудно, но вполне реально, особенно если знать некоторые хитрости. Сегодня мы поделимся с вами десятью основными правилами жиросжигания. Их строгое соблюдение непременно поможет вам достичь желаемого результата. Если данный материал получит популярность среди наших читателей, мы обязательно выделим отдельный цикл статей своего рода памяткам для похудания.
Подробнее | 0 комментариев | 1128 просмотров
Самые важные спортивные добавки в бодибилдинге


На сегодняшний день нам не приходится сомневаться в пользе спортивных добавок. Однако большинство людей, покупая тот или иной продукт спортивной индустрии, зачастую попросту не представляет, как выглядит примерный механизм действия. В общем и целом, мало кто осведомлен о добавках на достаточном уровне, чтобы выбирать действительно «работающую» продукцию. Сегодня мы приведем список самых важных спортивных добавок, попутно объясняя, с какой собственно целью вам необходимо их приобретать.

Подробнее | 0 комментариев | 2763 просмотра
 Когда нужно принимать протеин


В наши дни наука шагнула далеко вперед. Это не могло не отразиться на индустрии спортивного питания. Если раньше атлеты считали, что самым важным фактором является количество съеденного белка, то сейчас с уверенностью можно сказать, что намного важнее время его приема. Вопрос количества сменился вопросом времени. Оказалось, что наиболее важными периодами для приема белка является пред и послетренировочное время. Принятый в это время белок играет роль этакого анаболика, заставляя мышцы по-настоящему расти. Однако как вы все наверняка знаете, протеин бывает разный, а значит, скорость его усвоения также разнится. Казалось бы, сывороточный белок должен быть лидером, ибо усваивается быстрее всех, но для чего тогда существует комплексный и медленный протеин?
Подробнее | 0 комментариев | 1519 просмотров
 Парная диета


Если в подавляющем большинстве случаев мужские и женские тренировки отличаются друг от друга, то питание в свою очередь напротив – носит практически идентичный характер. В прошлой статье мы уже говорили вам о плюсах совместной тренировки, что ж пришло время затронуть тематику парного питания. Наверняка раньше схема вашего рациона носила беспорядочный характер, теперь же, познакомив свою подругу с фитнесом, вы станете следовать размеренной и правильной диете.
Подробнее | 0 комментариев | 2002 просмотра
Питание при наборе массы и похудении


Все мы знаем о простых правилах набора массы и похудения: хочешь уменьшить итоговый вес – употребляй меньше энергии, нежели тратишь, ну а если хочешь поправиться – больше. Тут все просто, однако именно это правило и ведет к различным осложнениям, таким как излишний процент набранного жира или слишком большая потеря мышечной массы при «сушке». В общем и целом, данные постулаты верны, однако они не являются ключевым аспектом, как при похудании, так и при наборе массы. Любой человек малознакомый со спортом понимает, что банальное переедание или недоедание калорий, не даст желанный результат.
Подробнее | 0 комментариев | 1664 просмотра
Интервальное кардио


Споры касательно эффективности интервального кардио ходят и по сей день. Даже авторитетные институты здоровья и спорта не могут сойтись на едином мнении. Сегодня мы постараемся рассмотреть все плюсы и минусы такого вида аэробных нагрузок. В итоге вы сможете самостоятельно решить, эффективно ли кардио интервальной схемы, или это очередной провальный метод.

Подробнее | 0 комментариев | 2146 просмотров
 Спорт и продукты из магазина


Довольно часто у каждого возникают вопросы о тех или иных продуктах из магазина, в частности о десертах, которые, как правило, позиционируются в качестве быстрых углеводов на утро или после тренировки. В прошлом мы вскользь коснулись этой темы, разговаривая о жирах в рационе любого спортсмена. Сегодня уделим этой теме повышенное внимание. К слову, картошка фри так же попадет в наш список, ибо большинство спортсменов видят в ней только полезные медленные углеводы.
Подробнее | 0 комментариев | 1327 просмотров
Музыка и бег


Бег, как и любая физическая активность, требует определенного настроя. Одним из факторов, влияющих на душевное состояние спортсмена, является музыка. С появлением немалого количества компактных плееров все чаще и чаще можно встретить бегущего человека с наушниками в ушах. В настоящей статье мы попробуем разобраться в вопросе: насколько полезен бег под музыку.
Подробнее | 0 комментариев | 2205 просмотров
Как добиться красивого пресса


Регулярные физические нагрузки и строгий контроль питания – вот два основных компонента необходимых для получения красивого пресса. Небольшие компромиссы в плане фитнеса приемлемы, но только небольшие и, ни в коем случае не полный отказ от фитнеса. Преданность поставленной задаче и дисциплина – вот к чему нужно быть готовым в погоне за красивым прессом.

Не стоит ждать более подходящего момента или приближения важного события, займитесь собой прямо сейчас, и вы непременно получите то, что хотите, но только при условии чёткого соблюдения определённых моментов.
Подробнее | 0 комментариев | 1583 просмотра
Лазар Ангелов: Моя цель – пропагандировать фитнес

 


Лазар Ангелов (Lazar Angelov) – набирающий популярность бодибилдер и персональный тренер, обладающий шикарной фигурой, а также привлекательной и интересной внешностью.

Лазар выглядит, как подобает выглядеть настоящему мужчине. Великолепная фигура и всегда суровый взгляд - его неизменные атрибуты. Ни разу не доводилось увидеть фото, на котором бы он улыбался. И теперь, когда рисуешь в голове образ Лазара Ангелова, даже не представляешь, как бы смотрелась улыбка на его суровом лице. Мужественный и идеальносложенный Лазар - предмет для обожания многих.

 

Подробнее | 0 комментариев | 3124 просмотра
Жиросжигатели – выбирай с умом!


На данный момент можно с уверенностью сказать, что борьба с лишним весом перестала быть личным делом полных людей. Теперь каждый уважающий себя атлет стремится к минимальному проценту подкожного жира. Все это поспособствовало тому, что на рынке спортивного питания появились так называемые жиросжигатели, содержащие в себе вполне знакомые нам компоненты, которые мы никак не могли заподозрить в волшебном свойстве – испепелять подкожный жир.

Простой обыватель привык видеть в составе сжигателей жира: кофеин, гуарану и синефрин. Производители всячески стараются сказать нам, что именно благодаря им мы получаем заветное сжигание «коричневого» жира. На самом деле производство данной троицы довольно дешево обходится, вследствие чего положительные свойства этих веществ заметно приукрашены. Мало кто знает, что при выборе жиросжигателя внимание следует уделить совсем другим компонентам. Вот их перечень:
Подробнее | 0 комментариев | 1152 просмотра
Мы восхищаемся формами известных бодибилдеров, использующих специальные техники и упражнения для изоляции отдельных мышц или даже отдельных частей мышцы. Иногда они даже утверждают, что могут контролировать форму, рельеф или контур мышцы, делая определенное число повторений, соблюдая темп и определенный угол наклона.

Взрыв массы: Базовые упражнения на симметрию и объем


В действительности мускулы могут делать только две вещи: становиться больше или уменьшаться в размерах.

Когда мышцы растут рельеф становится глубже, их естественная форма становится более очевидной, новые вены стремятся вырваться на поверхность, обеспечивая больший приток крови, жировая прослойка начинает растягиваться, тем самым улучшая их детализацию. Но на самом деле все, что происходит, представляет собой изменение размера.

Единственный фактор, влияющий на внешний вид мускулов - это толщина жирового слоя, покрывающего их.
Подробнее | 0 комментариев | 2090 просмотров
В школе вам, наверное, говорили: \"Около 71% поверхности Земли покрыто водой; организм взрослого человека на 70-80% состоит из воды; без еды вы можете жить в течение нескольких недель, но без воды всего 3-5 дней\". Несмотря на все знания о воде, которые мы получили еще в начальной школе, остается много белых пятен, не столько о геологическом составе планетs или нашем биологическом строении, сколько о том, в каком объеме и когда нам пить.

Суть заключается в том, что без правильного потребления воды ваши успешные тренировки будут поставлены под угрозу. Если вы серьезно относитесь к занятиям бодибилдингом, вот что вам нужно знать об H2O.

Вода — твое секретное оружие и основа всего
Подробнее | 0 комментариев | 1077 просмотров
Уберите подальше ваш дневник тренировок и затяните покрепче ремни на запястье, сейчас мы расскажем о 10 наиболее вероятных причинах, ведущих к убийству вашего прогресса и объясним как их избежать. Итак, начнем.

Топ 10 самых распространенных ошибок и способы их устранения


Ошибка #10 - Читинг
Делая правильно, \"читинг\" может повысить интенсивность занятий, но часто начинает использоваться на первых же подходах, и, как следствие, интенсивность теряется. Многие атлеты мошенничают (т.к. берут слишком большой вес) на протяжении всего сета, тем самым подвергая стрессу далеко не целевые мышцы. При сгибаниях рук на бицепс, к примеру, часто пользуются рывками, за счет чего смещают фокус с бицепса на передние дельты.
Подробнее | 0 комментариев | 3107 просмотров
До бодибилдинга мир считал, что растут только дети. Мы, культуристы, доказали, что заново начать расти можно в любом возра­сте, если умножить нашу систему многоповторного тренинга на высокока­лорийное белковое питание. Мы открыли человеческой цивилизации вол­шебный способ быстрого набора мышечной силы и выносливости, какой не придумали и в сказках. Вспомните, уникальная сила была уделом богов, а если и пере­падала героям, то в виде божественного дара, который давался от рождения. Бодибил­динг положил конец глупым легендам. Отныне физическая сила находится в ваших собственных руках. Но! Обрести ее можно только путем строго соблюдения правил нашего спорта. Как правильно тренироваться, вы уже знаете. Пришла пора узнать, как нужно правильно питаться.

Чтобы прибавить мышечную массу, нужно внести решительные изменения в свой привычный рацион питания!
© Джим Стоппани, Джо Уэббен
Основы питания: 10 фундаментальных правил
Подробнее | 0 комментариев | 1689 просмотров
В школе любой успех оценивают по пятибалльной шкале. Она годится и для оценки практики бодибилдинга. Тут есть упражнения на «троечку», методические советы, которые едва-едва тянут на «четверку» и оборудование, которому в сердцах можно выставить только «кол»...

Мы расскажем вам о том, чему наш практический опыт и спортивная наука выставили твердую «пятерку». Возьмите на вооружение, чтобы выбиться в «отличники» мышечного роста!

#1 Лучшее для бицепса - Подъем на бицепс стоя
Штанга с EZ-грифом не в пример удобнее, однако это удобство на деле оборачивается минусом: внутренний короткий пучок бицепса «выключается» из работы. И толь­ко «неудобный» прямой гриф заставляет в равной мере трудиться оба пучка двуглавой мышцы плеча. По этой причине рабо­чий вес в упражнении в сравнении с EZ-штангой возрастает на 5-8%. Так что не вздумайте размениваться на подъемы с изогнутым гри­фом! Данное движение следует рассматривать только как вспомога­тельное!

Ваш главный инструмент - классическая штанга с прямым грифом.
Самые эффективные упражнения, приемы и методы тренинга
Подробнее | 0 комментариев | 4997 просмотров
Вот список пищевых добавок, которые гарантированно повысят вашу силу и выносливость!

Секрет успешного мышечного роста прост: у вас в крови должно быть больше тестостерона. Этот главный мужской гормон заправляет как мужской психикой, так и телом. Он наделяет вас агрессией, половым влечением и одновременно средством для достижения ваших мужских целей: мощной и выносливой мускулатурой. Однако в наши дни мало кто может похвастать высокой продукцией тестостерона. По неведомым причинам секреция тестостерона у современных мужчин неуклонно снижается. Причем темпы «демускулинизации» ужасают. С каждым новым годом количество тестостерона в крови среднестатистического мужчины убывает на 1% . Как указывает наука, катастрофический процесс начался около 50 лет назад и уже привел к половинному сокращению уровня тестостерона у мужской половины белого населения планеты. Силовой тренинг повышает гормональную секрецию, однако ученые рекомендуют подстраховаться и принимать особые пищевые добавки. Они помогут вам остаться мужчиной.

Больше гормонов, больше мышц!
Подробнее | 0 комментариев | 1818 просмотров
Применение ВИАГРЫ в бодибилдинге


Все знают, что виагра принимается при нарушении эректильной функции у мужчин. Однако в последнее время она стала широко применятся среди спортсменов и бодибилдеров. Около двух лет назад даже был случай, когда известного бодибилдера Хиде Ямагиши задержали в аэропорту с полным чемоданом виагры.

Однако большинство бодибилдеров мало волнует вопрос: как повысить потенцию. А виагру они принимают для пампинга. Дело в том, что силденафил (действующее вещество виагры) усиливает приток крови к мышцам, увеличивая тем самым выносливость для достижения лучших результатов. Бодибилдер может поднимать больше тяжести, выполняя при этом больше подходов и повторений, чем обычно.

Коэффициент полезных силовых упражнений повышается, благодаря возможности интенсивнее нагружать мышцы. Существует заблуждение, что виагра является очередным донатором азота. Виагра никак не влияет на уровень NO, однако сосуды в мышцах расширяет действительно хорошо.

В настоящее время организация, борющаяся с применением допинга (ВАДА) исследует действие Виагры на спортивные результаты. Если в ходе экспериментов будет доказано, что виагра имеет огромный вклад в спортивные достижения, то препарат будет запрещён к употреблению в силовых и скоростных видах спорта. Бодибилдингу подобные запреты наверняка не будет угрожать, так как Виагра не влияет отрицательно на здоровье.

При минимальном наличии побочных эффектов препарат также положительно влияет на сердце, улучшает кровоток в мышцах и незначительно снижает уровень артериального давления. В отличие от стероидов и анаболиков, виагра не влияет на организм губительно.

Стоит отметить, что эрекция при приеме препарата возникает только в случае стимуляции сексуального желания.

Еще один популярный среди бодибилдеров препарат – сиалис. Действующее вещество сиалиса тадалафил аналогично действию силденафила (виагра). Оно также усиливает приток крови к мышечным волокнам. Спортсмены и бодибилдеры могут употреблять препарат без ущерба для собственного здоровья. Отличие сиалиса от виагры только в том, что первый имеет бОльший период действия – 36 часов.

Единственное, что может оттолкнуть – это достаточно высокая стоимость препаратов, однако существуют более дешевые дженерики – высококачественные аналоги оригинальных препаратов. Купить виагру, сиалис и их дженерики по низкой цене и со скидкой можно здесь.
Подробнее | 0 комментариев | 4183 просмотра