Статьи

RSS-лента
Влияние секса на рост мышечной массы

 


Вы никогда не задумывались, влияет ли ваша сексуальная жизнь на процесс наращивания мышечной массы в тренажерном зале? Если да, то вы не одиноки. Многие люди задаются этим вопросом, влияют ли регулярные половые контакты каким-либо негативным образом на их прогресс и некоторые даже готовы пойти на жертвы, если это действительно правда!

Безусловно, связь между сексом и наращиванием мышечной массы существует, важно понять характер этих связей.

 

Подробнее | 1 комментарий | 15457 просмотров
Библия Зизза - Zyzzs Bodybuilding Bible


Скачать библию Зизза - Download Zyzzs Bodybuilding Bible

[attachment=1]


Перевод Zyzz’s Bodybuilding Bible, часть 1

Мифы бодибилдинга

“Ты можешь изменить форму своих мускулов”
К сожалению, это физически невозможно. Ты можешь увеличить их размер и добиться их сепарации путем снижения подкожного жира, но изменить форму своих мышц, тренируясь как-то по особому, у тебя не получится. Форма мышц задана генетически.

“Сжигание жира локально – это реально”
Скажи мне прямо в лицо, видал ли ты когда-нибудь аферистов, предлагавших тебе купить очередное волшебное средство и сжигать им у себя жир на животе? Бьюсь об заклад, что видал. Так вот – эта штука не работает. Жир в твоих проблемных местах откладывается благодаря генетике, поэтому все, что ты можешь сделать для того, чтобы похудеть в проблемных местах, например на животе – это понизить общее количество подкожного жира, и тогда твои кубики проступят.

“Много повторений – на рельеф”
В то время, как большое число повторений делает тебя более выносливым, в вопросах приобретения рельефа этот метод практически не работает. Это стопроцентный миф.

“Тренируешься как Шварценеггер – выглядишь, как Шварценеггер”
Думаешь, тренируясь, как профессиональный бодибилдер, ты будешь выглядеть в точности как он? К сожалению, это не так. Отличная генетика, о которой можно только мечтать, дана не каждому. Однако, ты по-прежнему можешь стать массивным и выглядеть потрясающе эстетично, несмотря на свою неидеальную генетику.

“Все жиры – вредны”
На самом деле, жиры – незаменимая часть твоей диеты и далеко не все жиры одинаковы по своим свойствам. Далее по книге ты найдешь информацию о том, чем отличаются разные жиры друг от друга, но сейчас запомни, что жиры – это естественная часть здоровой диеты.

“Расти мышцы и худей”
Эти два процесса невозможно продуктивно совмещать в одно и то же время. Теоретически в малой степени это возможно, но конечный результат будет минимальным. Вот почему нужно периодически переходить от периодов наращивания массы к периодам сушки, только так можно достичь тела своей мечты.

“Есть не нужно, можно просто принимать пищевые добавки”
Пищевые добавки так и называются, потому что они созданы лишь для поддержания твоей диеты, а вот есть нужно еду, причем хорошую еду. Если налегать только на пищевые добавки или отводить им чрезмерное место в рационе, то существует риск потерять некоторые полезные составляющие обычной еды, помогающие тебе расти, чем ты тотально воспрепятствуешь своим положительным результатам.

“Мышцы растут в зале”
Еще один миф. Раздутые в зале мышцы – это просто кровь, притекшая туда для поддержки работающих участков энергией. Выйди из зала и сразу сдуешься. В действительности, настоящий мышечный рост происходит во время отдыха и восстановления.

“Ты можешь перегонять жир в мышцы”
Жир нельзя перегнать в мышцы. Жир должен сгореть и дать энергию, мышцы должны подвергнуться росту, это два совершенно разных биохимических процесса.
Всех людей, с рождения, грубо можно раскидать по трем категориям. Принадлежность к одной из них не значит, что внешний вид твоего тела критично предопределен и ты не сможешь достичь большего, просто тебе нужно скорректировать свою диету соответствующим образом.
Эктоморфы – натуральные хардгейнеры. От природы худые, эктоморфы нуждаются в повышенном количестве калорий, так как скорость их метаболизма гораздо выше, чем у остальных. Одним из решений может быть увеличение количества съедаемого.
Мезоморфы – От природы имеют хороший метаболизм, легко наращивают мышцы, одним словом везунчики. А вот мне не повезло попасть в число мезоморфов. Диета для мезоморфов может быть схожа с диетой для эктоморфов.
Эндоморфы – Имеют медленный метаболизм, склонность к набору жира. При построении диеты нужно учитывать низкое содержание жира и, обычно, меньшее количество калорий, чтобы внешний вид оставался эстетичным.
Подробнее | 0 комментариев | 6930 просмотров
Программа тренировки пресса Грег Плитта

 


Грег Плитт появлялся более чем на 100 обложках журналов о фитнесе в течение последних четырех лет. И он бесспорно является одной из самых известных фитнес-моделей в США.

Пресс Грега является мечтой многих парней, приходящих в зал. Чем же отличается его тренировка на пресс от нашей? Обо всем по порядку.

 

Подробнее | 0 комментариев | 5512 просмотров
 Питание и программа тренировок Хельмута Стребла.


Моя Философия.



“Принятие истинно верного решения – окончательная победа”



Я предоставляю услугу индивидуальных тренировок первого класса, и верю, что важно вкладываться в самое лучшее. Почему? Без сомнения, качество вы будите помнить ещё долго после того, как позабудете цену.

Я верю, что маленькая унция практики намного лучше тонн проповедей. Запомните, пожалуйста: «Лучший учитель всего – это опыт». Вложение сил в изучение и работу над собственным телом – одно из лучших вложений во что-либо для человека. Я имею очень много наград из различных областей спорта: соревнования по фитнесу, классическому бодибилдингу, бегу, военным соревнованиям и, благодаря этому всему, я приобрёл всемирную известность.
Подробнее | 0 комментариев | 5409 просмотров
Марк Фитт - Как стать фитнес-моделью?

 


Марк Фитт (Marc Fitt)

Дата рождения: 10 сентября 1990
Рост: 178 см
Вес: 77 кг

Расскажи немного о себе

Я родился в Монреале, Канада. Честно скажу, что всегда был спортивным ребенком. Когда мне было 2 года, мне уже подарили коньки, чтобы я поскорее начал играть в хоккей. Вообще, хоккей – это моя настоящая страсть.
В 19 лет я достиг серьезных успехов в этом спорте – что было, поверьте, не так уж просто. Но все меняется, и я понял, что это не совсем то, чем мне хотелось бы заниматься, и перефокусировался на силовые тренировки.

 

Подробнее | 0 комментариев | 5163 просмотра
Диета для набора массы Лазара Ангелова

 


Данная диета позволила мне набрать мышечную массу за короткие сроки. Почти 13 кг массы за полтора месяца. Конечно, сыграл свою роль тот факт, что я был отлично высушен до начала набора, но темпы набора меня в любом случае сильно удивили. Вот она эта секретная диета – теперь доступна всем :)

Диета состоит из трех тренировочных дней – День1 и День2 это дни тренировок. День 3 – день, когда Вы отдыхаете

 

В школе любой успех оценивают по пятибалльной шкале. Она годится и для оценки практики бодибилдинга. Тут есть упражнения на «троечку», методические советы, которые едва-едва тянут на «четверку» и оборудование, которому в сердцах можно выставить только «кол»...

Мы расскажем вам о том, чему наш практический опыт и спортивная наука выставили твердую «пятерку». Возьмите на вооружение, чтобы выбиться в «отличники» мышечного роста!

#1 Лучшее для бицепса - Подъем на бицепс стоя
Штанга с EZ-грифом не в пример удобнее, однако это удобство на деле оборачивается минусом: внутренний короткий пучок бицепса «выключается» из работы. И толь­ко «неудобный» прямой гриф заставляет в равной мере трудиться оба пучка двуглавой мышцы плеча. По этой причине рабо­чий вес в упражнении в сравнении с EZ-штангой возрастает на 5-8%. Так что не вздумайте размениваться на подъемы с изогнутым гри­фом! Данное движение следует рассматривать только как вспомога­тельное!

Ваш главный инструмент - классическая штанга с прямым грифом.
Самые эффективные упражнения, приемы и методы тренинга
Подробнее | 0 комментариев | 4543 просмотра
 Гормон роста

 


Соматотропин, он же гормон роста – является пептидным гормоном гипофиза человека. Он играет одну из ключевых ролей в формировании мышечной массы и увеличении силовых показателей. В спорте, а именно – в бодибилдинге он, наряду с тестостероном строит из вас настоящего мускулистого атлета. Низкий уровень таких гормонов вызывает так называемое «мышечное плато».

При плато атлет не получает ожидаемых результатов, несмотря на правильный тренинг и питание.

Но на самом деле, правильный тренинг, питание и здоровый сон автоматически поднимает уровень гормона роста на довольно высокую отметку. Так что если вы соблюдаете все необходимые условия, а рост мускулатуры не наблюдается, то проблема, скорее всего, кроется в вашей эндокринной системе, и здесь может помочь только врач. Но к счастью, такие случаи очень редки.

 

Руки, как увеличить бицепсы?


Вооружившись настойчивым намерением стать обладателем больших и сильных рук, нужно подойти к тренингу в зале всесторонне. Сделав ставку только на упражнения, вовлекающие в работу бицепсы и трицепсы плеча, достичь феноменальных результатов вряд ли удастся. Первоначальный прирост обхвата бицепсов в 2-3 см сдвинуть дальше будет сложно, поскольку, противодействовать законам физиологии нашего организма, выполняя узко специализированный ручной тренинг, можно только до определенных границ. Очередь специализации на руки, как и на другие отстающие части тела, придет в свое время. Более того, для максимальной отдачи специализации необходимо включать ее в тренировки только эпизодически. В остальное время необходимо действовать несколько иначе.
Подробнее | 0 комментариев | 3756 просмотров
Применение ВИАГРЫ в бодибилдинге


Все знают, что виагра принимается при нарушении эректильной функции у мужчин. Однако в последнее время она стала широко применятся среди спортсменов и бодибилдеров. Около двух лет назад даже был случай, когда известного бодибилдера Хиде Ямагиши задержали в аэропорту с полным чемоданом виагры.

Однако большинство бодибилдеров мало волнует вопрос: как повысить потенцию. А виагру они принимают для пампинга. Дело в том, что силденафил (действующее вещество виагры) усиливает приток крови к мышцам, увеличивая тем самым выносливость для достижения лучших результатов. Бодибилдер может поднимать больше тяжести, выполняя при этом больше подходов и повторений, чем обычно.

Коэффициент полезных силовых упражнений повышается, благодаря возможности интенсивнее нагружать мышцы. Существует заблуждение, что виагра является очередным донатором азота. Виагра никак не влияет на уровень NO, однако сосуды в мышцах расширяет действительно хорошо.

В настоящее время организация, борющаяся с применением допинга (ВАДА) исследует действие Виагры на спортивные результаты. Если в ходе экспериментов будет доказано, что виагра имеет огромный вклад в спортивные достижения, то препарат будет запрещён к употреблению в силовых и скоростных видах спорта. Бодибилдингу подобные запреты наверняка не будет угрожать, так как Виагра не влияет отрицательно на здоровье.

При минимальном наличии побочных эффектов препарат также положительно влияет на сердце, улучшает кровоток в мышцах и незначительно снижает уровень артериального давления. В отличие от стероидов и анаболиков, виагра не влияет на организм губительно.

Стоит отметить, что эрекция при приеме препарата возникает только в случае стимуляции сексуального желания.

Еще один популярный среди бодибилдеров препарат – сиалис. Действующее вещество сиалиса тадалафил аналогично действию силденафила (виагра). Оно также усиливает приток крови к мышечным волокнам. Спортсмены и бодибилдеры могут употреблять препарат без ущерба для собственного здоровья. Отличие сиалиса от виагры только в том, что первый имеет бОльший период действия – 36 часов.

Единственное, что может оттолкнуть – это достаточно высокая стоимость препаратов, однако существуют более дешевые дженерики – высококачественные аналоги оригинальных препаратов. Купить виагру, сиалис и их дженерики по низкой цене и со скидкой можно здесь.
Тренировка мышц пресса


Наш пресс благодаря анатомии человека привык получать только статическую нагрузку, так как большую часть времени он старается удерживать торс в одну линию с вашими ногами, будь то ходьба или выполнение становой тяги. Напомним, нагрузка может быть динамической (подъем или опускание отягощения) и статической (умеренное продолжительное сокращение мышечных волокон без как таковых утяжелений). Это проявляется как на тренировках, так и в повседневной жизни. Именно поэтому мышцам живота довольно сложно переключиться со статического на динамический режим под стать скручиваниям и подъемам тела. Тут нужен специализированный плавный переход, цель которого – перенастроить пресс на динамический режим работы.
Подробнее | 0 комментариев | 3300 просмотров

Подробнее | 1 комментарий | 3084 просмотра
Безупречный рацион: Строй мышцы, сжигай жир


Следующие шесть блюд имеют одну общую черту - они совершенны, они безупречны, они настолько, насколько это возможно, чисты и идеальны, ведь они помогают нарастить мышечную массу (при условии, что ты предан тренировкам), сжечь жир, а также способствуют оздоровлению тела в целом. И, что самое удобное, это полноценная пища на весь день.
Подробнее | 2 комментария | 3069 просмотров
Уберите подальше ваш дневник тренировок и затяните покрепче ремни на запястье, сейчас мы расскажем о 10 наиболее вероятных причинах, ведущих к убийству вашего прогресса и объясним как их избежать. Итак, начнем.

Топ 10 самых распространенных ошибок и способы их устранения


Ошибка #10 - Читинг
Делая правильно, \"читинг\" может повысить интенсивность занятий, но часто начинает использоваться на первых же подходах, и, как следствие, интенсивность теряется. Многие атлеты мошенничают (т.к. берут слишком большой вес) на протяжении всего сета, тем самым подвергая стрессу далеко не целевые мышцы. При сгибаниях рук на бицепс, к примеру, часто пользуются рывками, за счет чего смещают фокус с бицепса на передние дельты.
Подробнее | 0 комментариев | 2947 просмотров
Лазар Ангелов: Моя цель – пропагандировать фитнес

 


Лазар Ангелов (Lazar Angelov) – набирающий популярность бодибилдер и персональный тренер, обладающий шикарной фигурой, а также привлекательной и интересной внешностью.

Лазар выглядит, как подобает выглядеть настоящему мужчине. Великолепная фигура и всегда суровый взгляд - его неизменные атрибуты. Ни разу не доводилось увидеть фото, на котором бы он улыбался. И теперь, когда рисуешь в голове образ Лазара Ангелова, даже не представляешь, как бы смотрелась улыбка на его суровом лице. Мужественный и идеальносложенный Лазар - предмет для обожания многих.

 

Подробнее | 0 комментариев | 2905 просмотров