Весна! Время скинуть зимнюю одежду и продемонстрировать плоды упорных тренировок. Но к сожалению, несмотря на бесчисленные часы, проведенные за гранением вашего пресса, вы вдруг обнаруживаете, что формы не те, и лучше провести лето с пингвинами на Аляске. Если вы не отлыниваете от аэробных нагрузок и шлифуете пресс, как спартанец, я могу гарантировать, что причина неудачи кроется в вашей диете.
#1. Умейте различать здоровое питание и здоровое \"жиросжигательное\" питание
Распространенное заблуждение среди сидящих на диете - они не видят разницу между здоровым питанием и здоровым питанием для сжигания жира. Согласен, антиоксидантные свойства фруктов и свободные радикалы в овощах полезны человеческому организму, но в большинстве случаев их энергетическая ценность не живет в гармонии с вашим стремлением избавиться от лишнего веса. Калорийные, напичканные углеводами, овощи, такие, как ямы (бататы или сладкий картофель) и обычный картофель, должны быть включены в первые приемы пищи, чтобы у вас было достаточно времени на сжигание всей энергии, хранящейся в них. По понятным причинам, если эти калории не будут уничтожены посредством физических движений, я могу поставить последний доллар, что ваш пресс будет душить жировая прослойка толще кошелька Джо Вейдера (Joe Weider).
2. Сторонитесь продуктов, оканчивающихся на \"оза\"
\"Одно яблоко в день убережет тебя от врачей\", - слова, которые в течение многих лет сознательные родители говорят детям, пытаясь научить их, что фрукты - это хорошо для нашего организма.
По большей части это утверждение верно, но фрукты содержат фруктозу, которая влияет на уровень инсулина, что вызывает аналогичные последствия, как и при употреблении сахара - лишний вес. Сахароза (столовый сахар), лактоза (молочный сахар) и фруктоза (фруктовый сахар) - вот ваши враги, которые должны быть уничтожены в битве за шесть кубиков. Если же вы успели накопить достаточно жировых отложений, чтобы замаскировать свои, с трудом заработанные мышцы, вот вам еще несколько боеприпасов.
#3. Ешьте сытно без лишних калорий
Пиццой и колой можно за один присест набрать суточную дозу калорий, теперь, если вы попытаетесь набрать то же число калорий, употребляя в пищу только куриное мясо и салат, вы почувствуете себя, как больной булимией после двойного Биг Мака, именно поэтому такая здоровая пища должна входить в ваш ежедневный рацион. Каждый раз, когда ваш желудок переваривает пищу, температура тела начинает расти под действием термогенного эффекта. Так же, как нагрев чайника требует энергии, в вашем случае требуются калории. По сути, каждый раз, когда мы едим, мы сжигаем жир, так что имеет смысл есть небольшими порциями низкокалорийные продукты через равные промежутки времени, чтобы обеспечить среду, в которой организм сможет сжигать жир более эффективно.
Меньше калорий + Больше энергозатрат = Нет жира
4. Питайтесь тем, что подходит именно вам
Различные продукты при разных типах крови могут влиять на тело по-разному, поэтому я рекомендую питаться тем, что подходит именно вам. Некоторые продукты могут оказать на вас, как полезное или нейтральное, так и негативное воздействие, и вам следует знать, какие ингредиенты сочетаются с вашим типом лучше всего или нейтральны ему, и составить из них рацион питания. Я тренировал много клиентов, которые могли бы участвовать в конкурсе по бодибилдингу, если бы не были покрыты тонким слоем жирка и/или воды, но, как только я заменил в их рационе курицу на рыбу - 3 группа крови (B) - результаты не заставили себя ждать, и мышечные волокна стали прорисовываться. Попробуйте эту методику в течение нескольких недель, и вы будете удивлены, какие положительные психологические и физиологические превращения вас ожидают.
#5. Ешьте жир - теряйте жир
Скорость, с которой организм переваривает пищу может приводить к всплеску инсулина и перегрузке калориями, которые будут транспортироваться в лишний вес. Правильные жиры играют определенную роль, которая может оказаться очень полезной для сидящего на диете, если их потреблять в нужном количестве и в нужное время, и в качестве таких жиров я рекомендую льняное масло. Льняное масло в сочетании с углеводами может замедлить переваривание и, тем самым, минимизировать выброс инсулина. Одна чайная ложка для людей, количество жира в организме которых не превышает 20%, и ½ ложки рекомендуется тем, кто превысил эту отметку. Его можно добавлять в пищу, как приправу или же мешать в ваш любимый протеиновый коктейль. При покупке льняного масла не забудьте выбрать то, которое хранилось охлажденным и упаковано в темную бутылку, чтобы предотвратить разрушительное влияние света.
#6. Гликемический индекс
Гликемический индекс представляет собой величину, отражающую скорость поступления калорий в организм человека. Это также требует особого внимания, чтобы свести к минимуму возможность нежелательных выбросов инсулина. Углеводы являются основными нутриентами, и должны тщательно отбираться, чтобы помочь вам в борьбе с лишними килограммами.
Предпочтительные продукты
Хлеб:
Хлеб из муки грубого помола, хлеб из цельных зерен пшеницы или ржи, хлеб из пророщенных зерен пшеницы.
Злаки:
Лапша из злаков с высоким содержанием отрубей, грубая овсяная каша, грубые цельнозерновые злаки, смешанные с семенами подорожника.
Макаронные изделия, зерновые и крахмалистые овощи:
Паста (всех видов), ячмень, булгур, гречиха, кус-кус, сухая фасоль, чечевица, \"черноглазый\" (\"коровий\") горох, сладкий картофель, ям, турецкий горох (нут).
Молочные продукты:
Обезжиренные, 1%, творог (обезжиренный или обычный), пахта, нежирный простой йогурт, нежирный фруктовый йогурт, нежирный замороженный йогурт (с искусственными подсластителями), домашний сыр.
Мясо:
Моллюски, \"белая\" рыба (треска, камбала, форель, тунец), курица, индейка, курица Корниш, оленина (белое мясо без кожи), яйца (без холестерина).
Допустимые продукты
Хлеб:
Хлеб из ржаного шрота, 100% цельнозерновой ржаной крекер.
Злаки:
Средне и мелкозернистая овсянка.
Макаронные изделия, зерновые и крахмалистые овощи:
Рис, вареный картофель, морские бобы, фасоль (консервированная), печеные бобы, свекла.
Молочные продукты:
2% молоко, сыр, йогурт обыкновенный.
Фрукты:
Бананы, киви, манго, папайя, апельсиновый сок.
Мясо:
Жирная рыба (лосось, сельдь), постная говядина, свинина, телятина, яйца.
Нежелательные продукты
Хлеб:
Белый хлеб, английские кексы, бублики, французский хлеб, маца.
Злаки:
Кукурузные хлопья, воздушный рис, злаковые хлопья, мгновенные (\"быстрые\") или заранее приготовленные злаки, геркулес, измельченная пшеница, мюсли.
Макаронные изделия, зерновые и крахмалистые овощи:
Мгновенный рис, коричневый рис, лапша быстрого приготовления, запеченный картофель, картофель из микроволновки, картофель быстрого приготовления, тыква, желуди, морковь, пастернак, арахис.
Молочные продукты:
Цельное молоко, мороженое, йогурты с сахаром, нежирные замороженные десерты с добавлением сахара, мороженое из тофу.
Фрукты:
Ананас, изюм, арбуз, фруктовые соки с сахаром.
Мясо:
Говяжья, свиная, баранья вырезка, хот-доги (в том числе версии \"с низким содержанием жира\").
Заключение
Если вы будете соблюдать перечисленные 6 правил, при условии корректно составленной программы, то нет никаких оснований полагать, что прослойка жирка помешает вам продемонстрировать этим летом свой превосходный рельеф. Удачи!
Поделиться:
