Хуже не бывает: Что разрушает твою тренировку

В бодибилдинге случаются и досадные проколы. То, что считали полезным, вдруг оказывается вредным.
#1 Худший метод тренинга - Тренажеры

Ни одна мышца на нашем теле не работает сама по себе. Все мышцы объединены в большие рабочие группы. Между тем, тренажеры предлагают нам качать каждую мышцу изолированно от мышц-ассистентов. Казалось бы, такая прицельность похвальна, ну а на деле она работает против мышечной ко­ординации. Что в итоге? Да ничего! Тот, кто качает мышцы на тренаже­рах, обычно не может похвастать ни массой, ни силой. Главный инстру­мент силового тренинга - свобод­ные веса!

#2 Худший совет - Отдыхай если болят мышцы

Боль в мышцах не может служить отговоркой от тренинга. В бодибил­динге она не является сигналом опасности. Просто отдельные мы­шечные волокна перенапрягаются в процессе тренировки, рвутся и по­том подают болезненные сигналы на нервные рецепторы. В целом, мыш­цы снова готовы к работе. Что же касается боли, то ее всего лишь нужно перетерпеть. Взамен вы по­лучите приятный бонус. Если ваши мышцы болят, а вы все равно прово­дите тренировку, то ваш организм секретирует намного больше тестостерона.



#3 Худшее время тренинга - После кардио

Кардио вызывает аккордную секре­цию гормона роста. В итоге повтор­ная секреция этого гормона в про­цессе последующей силовой трени­ровки получается крайне слабой. Как установили ученые, она пример­но в 3 раза ниже статистической нормы. Гормон роста, как известно, растит мышцы. Ну а если его выде­ляется ничтожно мало?.

#4 Худший вид оборудования - Нестабильная опора

Казалось бы, отсутствие прочной опоры под ногами пойдет мускула­туре на пользу. Силовые упражне­ния будут намного труднее. Выпол­нять те же приседания на неста­бильной опоре, и вправду, намного сложнее, однако мышцам это не помогает. В частности, сократитель­ная активность квадрицепсов сни­жается на 57%. Не лучше дело об­стоит и с упражнениями для мышц корпуса.



#5 Худший вид кардио - Медленный бег

Комфортный темп аэробики, когда вы легко разговариваете с соседом по «беговой дорожке» или читаете книгу, лежащую на пюпитре кардио­тренажера, сжигает слишком мало калорий и потому не ведет к значи­тельной потере лишнего веса. Ин­тенсивность кардио должна рав­няться 75% от показателя макси­мального пульса. (МП вычисляется по формуле: 220 минус ваш возраст в годах.) Только при перешагивании этого порога наблюдается улучше­ние состояния сердечно-сосудистой системы и незначительное снижение кровяного давления. Чтобы нача­лась потеря жировой ткани, интен­сивность аэробики следует поднять до 80-85% от МП.
#6 Худшее время для тренинга пресса - В начале тренировки

Да, известное правило гласит: ка­кая мышца у тебя отстает, ту и ка­чай первой. Однако мышцы живота являются исключением из общего правила. Как-никак, они отвечают за стабилизацию корпуса в поло­жении стоя и сидя. Если пресс уста­нет и ослабеет, пострадает резуль­тативность всех базовых упражне­ний.

Поделиться: