Питание и программа тренировок Хельмута Стребла.

27 мая 2013 - Администратор
 Питание и программа тренировок Хельмута Стребла.


Моя Философия.



“Принятие истинно верного решения – окончательная победа”



Я предоставляю услугу индивидуальных тренировок первого класса, и верю, что важно вкладываться в самое лучшее. Почему? Без сомнения, качество вы будите помнить ещё долго после того, как позабудете цену.

Я верю, что маленькая унция практики намного лучше тонн проповедей. Запомните, пожалуйста: «Лучший учитель всего – это опыт». Вложение сил в изучение и работу над собственным телом – одно из лучших вложений во что-либо для человека. Я имею очень много наград из различных областей спорта: соревнования по фитнесу, классическому бодибилдингу, бегу, военным соревнованиям и, благодаря этому всему, я приобрёл всемирную известность.

Как я начал заниматься бодибилдингом.
В 12 лет я был очень худым и слабым, а также являлся легкой добычей для хулиганов, и очень сильно отличался от одноклассника, который был «горой мышц». Сначала я занялся поднятием тяжестей только, чтобы защитить себя. Но вскоре я решил поставить себя на один физический уровень с этим одноклассником. Здесь была попытка выдать желаемое за действительное. Отсюда произошли мои мечты стать фитнес-моделью. Мне понравился силовой тренинг с самого начала. Мое первое оборудование весило по 5 кг. Это были две бутылки моющего средства, наполненные водой, хотя у меня не было подходящих гантелей еще несколько лет спустя. Когда мне исполнилось 16 лет, я пришел в местный спортзал. С самого начала высокие стремления и психические условия были стимулами в моей жизни на тренировках и соревнованиях. Потому что я чувствую, что развитие в спорте – это мечты каждого, и разум установил их для реализации. Бодибилдинг – это искусство возможного.

 Питание и программа тренировок Хельмута Стребла.



Питание и программа тренировок Хельмута Стребла.
Программы тренировок — 03 October 2012



Моя Философия.



“Принятие истинно верного решения – окончательная победа”



Я предоставляю услугу индивидуальных тренировок первого класса, и верю, что важно вкладываться в самое лучшее. Почему? Без сомнения, качество вы будите помнить ещё долго после того, как позабудете цену.

Я верю, что маленькая унция практики намного лучше тонн проповедей. Запомните, пожалуйста: «Лучший учитель всего – это опыт». Вложение сил в изучение и работу над собственным телом – одно из лучших вложений во что-либо для человека. Я имею очень много наград из различных областей спорта: соревнования по фитнесу, классическому бодибилдингу, бегу, военным соревнованиям и, благодаря этому всему, я приобрёл всемирную известность.

Как я начал заниматься бодибилдингом.
В 12 лет я был очень худым и слабым, а также являлся легкой добычей для хулиганов, и очень сильно отличался от одноклассника, который был «горой мышц». Сначала я занялся поднятием тяжестей только, чтобы защитить себя. Но вскоре я решил поставить себя на один физический уровень с этим одноклассником. Здесь была попытка выдать желаемое за действительное. Отсюда произошли мои мечты стать фитнес-моделью. Мне понравился силовой тренинг с самого начала. Мое первое оборудование весило по 5 кг. Это были две бутылки моющего средства, наполненные водой, хотя у меня не было подходящих гантелей еще несколько лет спустя. Когда мне исполнилось 16 лет, я пришел в местный спортзал. С самого начала высокие стремления и психические условия были стимулами в моей жизни на тренировках и соревнованиях. Потому что я чувствую, что развитие в спорте – это мечты каждого, и разум установил их для реализации. Бодибилдинг – это искусство возможного.

Питание.

Я ем пять-семь раз в день. В каждом приёме пищи имеется белок: яичный белок, индейка, курица, говядина, белая рыба.
В межсезонье моя диета направлена на то, чтобы держать свой вес в критериях 213-218 lbs. (97-99 кг.), при росте 6’3 фунтов(190см) “.
Вот пример моего меню в межсезонье:

Прием пищи №1: 5-8 яичных белков + 1 желток, 1 курица, большая чашка кофе, 3 Бублика с вареньем, Горчица
Прием пищи №2: заменители пищи Shake: 50 г белка, 80 г углеводов
Прием пищи №3: вареный рис басмати и Индейка / курица
Прием пищи №4: Рис басмати и Индейка / курица / рыба
Прием пищи №5: Рис басмати и Индейка/ курица / рыба
Прием пищи №6: 10-12 яичных белков (желток нет) и 4 ломтика Браун Тост

Во время подготовки к соревнованиям, я делаю все необходимое, чтобы достичь своего пика в 4% подкожного жира.
Это означает, что я сокращаю потребление углеводов, а также циклирую их в течение месяца до начала соревнований. Каждый из моих циклов длится четыре дня. За первые три, я употребляю 150-200 граммов углеводов, разделенных на шесть приемов пищи, но на четвертый день, я повышаю употребление, в 300-400 граммов. После этого я начинаю цикл снова, естественно потребляя большое количество белка.

 Питание и программа тренировок Хельмута Стребла.


Мотивация.

Что действительно мотивирует меня – так это моя цель в достижении идеалов телосложения.
Существует и для меня тот простой факт, что тренировки заставляют чувствовать себя очень хорошо. Я имею в виду невероятно хорошо, когда настроение и энергия на высоте.

Тренировки.




В своём тренинге я практикую суперсеты, дропсеты и работу до отказа.



Мои тренировки далеко не спланированы и состоят из сплит-программы. :
Понедельник: Спина/Плечи/Икроножные/Пресс
Wide Grip Lat Pulldowns – 4 подхода 16-20 повторений
Chin Ups Close Grip – 3 подхода 12 повторений
DB Rows (Pronation grip) – 3 подхода 8-12 повторений
Seated DB Military Press – 5 подходов 8-12 повторений
Seated DB Side-Arm Raises (neutral-grip) – 3 подхода 15-20 повторений
Standing BB Upright Rows – 4 подхода 8-12 повторений
Seated Calf Raises – 5 подходов 30-50 повторений
Standing Calf Raises – 5 подхода 10-15 повторений
Seated Machine Crunches – 6-8 подходов 30-50 повторений
Leg Raises (in abdominal chair) – 5 подходов 20-40 повторений

Вторник: Грудь/Трицепс
Bench Press – 5 подходов 6-10 повторений
Stability Ball DB Bench Press – 5 подходов 10-15 повторений
Butterfly Machine – 5 подходов 10-15 повторений
Seated BB Tricep Extension – 5 подходов 8-12 повторений
Dips – 5 подходов 15-20 повторений

Среда: Бицепс/Бицепс бедра/Пресс
Seated BB Preacher Curls – 5 подходов 8-12 повторений
Standing BB Bicep Curls – 5 подходов 6-10 повторений
Lying Leg Curls – 4 подхода 8-12 повторений
Seated Leg Curls – 4 подхода 6-10 повторений
Bench Crunches – 5 подходов 30-40 повторений
Incline Bench Crunches – 5 подходов 30-50 повторений

Четверг: Квадрицепсы/Икроножные
Incline Leg Press – 5 подходов 20-30 повторений
Seated Leg Extensions – 5 подходов 15-30 повторений
Seated Calf Raises – 5 подходов 30-50 повторений
Standing Calf Raises – 5 подходов 10-15 повторений

Пятница: Ягодичные мышцы/Грудь (Тяжёлая тренировка)
Lying-Down Machine Glutes Extension – 5 подходов 20-30 повторений
Standing Machine Glutes Extension – 5 подходов 20-30 повторений
Decline Close-Grip Bench Press – 5 подходов 3-5 повторений

Суббота: отдых
Recovery Day

Воскресенье: Спина/Икроножные
Seated Row – 4 подхода 15-20 повторений
Reverse-Grip Lat Pulldown – 5 подходов 10-14 повторений
Seated Calf Raises – 5 подходов 30-50 повторений
Standing Calf Raises – 5 подходов 10-15 повторений



Титулы:

MiamiPro 2012 European Natural Bodybuilding Champion
MiamiPro 2012 European Natural Muscle Model Champion
FAME 2011 European Natural Bodybuilding Champion
FAME 2011 European Muscle Fitness Model Runner-Up
Top 10 World Bodybuilding Fitness Federation Fitness Model 2010
European Muscle Model & Natural Bodybuilding Champion 2010, 2009, 2008
Muscle Fitness FAME Winner 2008
Muscle Fitness Model Fame Runner Up 2005
Top 20 Finalists of Men’s Health Competition 2003
Gravesend Classic First Timer Bodybuilder Winner 2002
Mr Fitness 1998
2nd Place Bench Press Competitor 1997
Mr Austria 1996
2nd Place Mr Europe 1996
11th Place Mr World 1996
Mountain Bike Downhill & Cross Country Champion in Cyprus 1995
Winner – mountain race cycling championships 1995
Twice Winner – United Nations Military Skills in Cyprus 1995

Квалификация:

N.A.S.M – PTC Level 3 REPS Level 3 – Advanced
Personal Training and Nutrition & Injury Diagnosis and Treatment
Nutritionist
Motivation Coach
Health Club Manager
Fitness Exchange Personal Training course 2005
Sports Biology
Education, theory of teaching and methodology
Training Sciences
Special Training Sciences, theory of teaching and methodology, posture exercises & physiology exercise
Practical and methodical exercise
Swimming Instructor
First Aid
Body Massage / Sports Massage


Поделиться:

Рейтинг: 0 Голосов: 0 3668 просмотров
Комментарии (0)