Правильное питание

27 июня 2013 - Администратор
Правильное питание


Аксиома: питание занимает от 50 – до 60% успеха в здоровье и тренировках.

Правильное питание подразумевает употребление в пищу продуктов питания, которые не проходят химическую обработку, совмещение во время приёма пищи компонентов, содержащих достаточное количество, белков, жиров, углеводов, клетчатки, микро и макроэлементов.

Обо всём по порядку.

Какую пользу принесет знание основ правильного питания? Во – первых, Вы начнёте правильно подбирать продукты; во – вторых, Вы приведёте своё тело в нормальную форму; в — третьих, забудете о многих болезнях. И ещё один маленький бонус – знание основ правильного питания экономит много денег.

Правила, которые необходимо усвоить!

Кушать надо часто, от 5 до 7 раз. Число приёмов пищи зависит целей, которые Вы преследуете в данный момент. По опыту скажу, что после года интенсивных тренировок питаться 5 раз это маловато. Получается, что кушать надо через каждые 2 — 3 часа.

Твой рацион суммарно за весь день должен содержать:

Если ты худеешь:

2-3 грамма белка, 2-3 грамма углеводов, 0,5 грамма жира на килограмм веса который ты хочешь получить.

Если ты набираешь:

2-3 грамма белка, 3 — 5 грамма углеводов, 0,5 — 1 грамм жира на килограмм веса который ты хочешь получить.

Если ты просто удерживаешь форму:

2 грамма белка, 3 грамма углеводов, 0,5 грамм жира на килограмм веса.

Какие углеводы, белки и жиры употреблять для правильного питания ты посмотришь на видео ниже. Я специально отобрал самое лучшее, что есть по этому поводу на Ютьюбе.

Необходимо пить чистую воду в объёме 2-4 литра в день.Правильное питание на каждый день

Вода – это жизнь. К сожалению, многие люди игнорируют этот важный компонент и пьют чаи, напитки и т.д. ЭТО НЕПРАВИЛЬНО. Необходимо выпивать 200 грамм чистой воды за 1 раз промежутками не менее 40 минут. Во – первых, это будет выводить токсины, во – вторых, омолодит Вас, и в – третьих – значительно ускорит обмен веществ. А это ОЧЕНЬ ВАЖНО.

Употреблять поливитамины – т.е. те пилюли, которые содержат максимум витаминов и минералов. Желательно каждый день употреблять 1 — 2 грамма рыбьего жира.

Каждому человек в день необходимо потреблять определённое количество витаминов, минералов, клетчатки и других микро и макроэлементов. С пищей Вы не можете их все получить, т.к. продукты питания содержат конечное число определённых витаминов и минералов. Тренируясь, Вы расходуете запас витаминов, и его надо восполнить.

Основные проблемы, с которыми сталкиваются начинающие.


1 - Первично очень трудно питаться 5 раз в день. На самом деле через год постоянных тренировок будет нормой питаться 6 раз в день. Это привычка, и её надо прочно укрепить у себя в мозгу. Как это сделать – почитайте ниже.
2 - Проблема организации правильного питания офисному работнику, дальнобойщику или воспитателю решается следующим образом. Покупаете 6 боксов, пищевые весы. В воскресенье, делаете заготовку продуктов на всю неделю. Укладываете в боксы необходимое количество еды, боксы в сумку и на работу. Перекус занимает 3-5 минут, думаю, что никто из сослуживцев против не будет. Если Вы привыкли кушать по часу с аперитивами и кофе в конце, я Вас разочарую – больше этого не будет. Теперь Вам надо приобрести привычку питаться эффективно и быстро. В смысле, жевать долго, а есть быстро, поскольку еды будет меньше.
3 - Вода. Как пить воду целый день. Все просто – баклашку в сумку и на работу. А что Вы думали, приобрести здоровое тело легко? В любом случае это дешевле и приятней, чем болеть.
4 - Психологический дискомфорт из – за смены режима питания. Это бывает, придётся привыкать.

Поделиться:

Рейтинг: 0 Голосов: 0 1351 просмотр
Комментарии (0)