Изолированные упражнения польза или вред?

1 июля 2013 - Администратор
Изолированные упражнения польза или вред?


Изолированными называются такие упражнения, при выполнении которых оказывается задействованным всего лишь один сустав. Также изолированное упражнение - это упражнение, при выполнении которого нагружается одна определенная мышца. Например, изолированные упражнения – это французский жим лежа, разведение рук с гантелями, подъем штанги на бицепс, разгибание ног в тренажере. Если в любом тренажерном зале обратить внимание на новичков, то можно заметить, что они базовые упражнения просто игнорируют. А выполняют одни изолированные упражнения на бицепс, например. Давайте попробуем разобраться, в чем плюсы изолированных упражнений, а в чем их минусы.

Минусы от выполнения изолированных упражнений

- если вы большую часть времени, отведенного на тренировку, будете выполнять изолированные упражнения, то общую массу тела вам сложно будет увеличить. Всего в человеческом теле 640 мышц. Чтобы росла мышечная масса, необходимо нагружать все эти мышцы. Чтобы проработать все мышечные группы при помощи изолированных упражнений, вам придется выполнить таких упражнений огромное количество. А многие мышцы просто недоступны для изолированных упражнений;

- для выполнения изолированных упражнений организм затрачивает намного меньше энергии, чем для выполнения базовых упражнений. Поэтому за одну тренировку, которая посвящена выполнению изолированных упражнений, вы потратите намного меньше калорий, чем могли бы потратить. А с точки зрения обмена веществ и накопления жира это однозначный минус;

- изолированные упражнения очень травмоопасны. Особенно если вы не разогреетесь, как следует. Ведь вся нагрузка ложится всего на один сустав и одну мышечную группу. А тут очень сложно рассчитать, с каким весом нужно работать. Особенно, если вы тренируетесь недавно и у вас мало опыта;

- опыт, опыт и еще раз опыт! Без достаточного опыта вы просто не сумеете выполнить изолированные упражнения с правильной техникой. А под опытом в бодибилдинге подразумевается не одна неделя, а несколько лет.

Плюсы от выполнения изолированных упражнений

- если у вас какая-то мышечная группа в развитии отстает, то развить ее помогут именно изолированные упражнения. Дело в том, что при выполнении базовых упражнений, как правило, большую часть нагрузки принимают на себя более большие и сильные мышечные группы. В итоге именно эти группы и растут в объеме. И сила их растет. А до небольших групп или отдельных маленьких мышц нагрузка просто не доходит. Вот поэтому специалисты часто рекомендуют после выполнения базовых упражнений выполнять упражнения изолированные. Но ни в коем случае не наоборот!;

- выполняя изолированные упражнения можно успешно «добить» нужные мышечные группы. Например, если выполнять приседания со штангой, у вас уже просто нет сил, то можно переключиться на разгибания ног, и еще сделать несколько подходов;

- если вы вдруг получили травму, и просто не в состоянии выполнять базовые упражнения, то всегда есть возможность подобрать несколько изолированных упражнений, которые выключат из тренировочного процесса травмированную часть вашего тела. Таким образом, форма не будет утрачена, а после выздоровления вернуть былую форму будет намного проще;

- изолированные упражнения прекрасно подходят для того, чтобы укреплять суставы. Правда, в таком случае следует подобрать такой вес, чтобы вы смогли выполнить упражнение не меньше 20 раз.

Несколько нюансов

Существуют мышечные группы, которые невозможно тренировать любыми другими упражнениями, кроме изолированных. Например, мышцы шеи, икроножные мышцы.


Поделиться:

Рейтинг: 0 Голосов: 0 1488 просмотров
Комментарии (0)