Марк Фитт - Как стать фитнес-моделью?

23 мая 2013 - Администратор
Марк Фитт - Как стать фитнес-моделью?

 


Марк Фитт (Marc Fitt)

Дата рождения: 10 сентября 1990
Рост: 178 см
Вес: 77 кг

Расскажи немного о себе

Я родился в Монреале, Канада. Честно скажу, что всегда был спортивным ребенком. Когда мне было 2 года, мне уже подарили коньки, чтобы я поскорее начал играть в хоккей. Вообще, хоккей – это моя настоящая страсть.
В 19 лет я достиг серьезных успехов в этом спорте – что было, поверьте, не так уж просто. Но все меняется, и я понял, что это не совсем то, чем мне хотелось бы заниматься, и перефокусировался на силовые тренировки.

 

 

 

Марк Фитт - Как стать фитнес-моделью?

 


А почему именно силовые, а не другой вид спорта?

Самое важное, что дают силовые тренировки – это умение слушать свое тело и самостоятельно достигать поставленных целей, ведь именно ты сам сначала устанавливаешь, а затем перешагиваешь пределы своих возможностей.
Силовые тренировки учат нас ставить перед собой цель и достигать ее, что действительно добавляет уверенности. За последний год я очень изменился — я стал увереннее в себе и в том, чего хочу. Сейчас моя цель — стать фитнес-моделью номер один.
Как ты тренируешься?

Я занимаюсь ежедневно и тренирую разные группы мышц каждый день. Обычно они идут в таком порядке: грудь, спина, плечи, бицепсы, трицепсы и ноги. Я люблю суперсеты и дропсеты – они мне очень помогают.
После тренировки важно дать мышцам правильное питание, поэтому я готовлю такой коктейль: 40 г протеина, 5 г ВСАА, 5 г глютамина, 5 г креатина, 60 г декстрозы (простой сахар, чтобы усилить усвоение веществ).
Какие еще добавки ты принимаешь?

 

 

 

 

Марк Фитт - Как стать фитнес-моделью?

 

 


Протеин: 1 порцию с завтраком, 1 порцию с обедом, 2 порции после тренировки, 1 порцию перед сном.
BCAA: 15 г перед тренировкой и 5 после.
Глютамин: 5 г утром, 5 г после тренировки, 5 г перед сном.
Креатин: 5 г после каждой тренировки
Предтренировочный комплекс
Витамины
Омега-3
D-аспарагиновая кислота

В чем заключается твоя диета?

Начнем с того, что я на постоянной низкоуглеводной диете (она очень близка к кето-диете), но после тренировки я принимаю 60 г декстрозы (аналог простого сахара), чтобы питательные вещества усваивались максимально быстро.
Кроме того, за несколько дней перед фотосъемкой я ограничиваю потребление соли и воды, чтобы мышцы выглядели более прорисованными и сухими. Скажу, что питание – не меньше 80% успеха в тренировках!
Моя диета:

Завтрак: банан, чашка овсянки, 5 яичных белков, 200 г натурального йогурта (обезжиренный, низкоуглеводный), 30 г протеина, мультивитамин, капсула Омега-3, витамин b-100, 5 г глютамина.
Ранний обед: апельсин, горсть миндаля, 30 г протеина.
Обед: 200 г курицы с 60 г бурого риса, чашка зеленых овощей, мультивитамин, капсула Омега-3.
Ранний полдник: горсть миндаля, рисовое печенье с миндальным маслом, 30 г протеина
Полдник: 200 г курицы с 60 г бурого риса, чашка зеленых овощей, мультивитамин, капсула Омега-3, D-аспарагиновая кислота
За час до тренировки: 20 г протеина, 2 яичных белка, чашка овсянки, яблоко и корица (плюс витамин С, омега-3, мультивитамины и витамин b-100).
Перед тренировкой: 30 г протеина, 15 г ВСАА
После тренировки: 40 г белка, 60 г декстрозы (аналог сахара – для быстрого усвоения питательных веществ), 5 г креатин-моногидрата, 5 г глютамина, 5 г ВСАА.
Ужин: 200 г курицы с 60 г бурого риса, чашка зеленых овощей, мультивитамин, капсула Омега-3.
Средний ужин: высокопротеиновый пудинг – 200 г йогрута и 30 г протеина
Поздний ужин: 5 яичных белков, 20 г протеина, 5 г глютамина, 2 капсулы ZMA, 2 капсулы Омега-3.


Если вы хотите изменить себя и свое тело, то все в ваших руках! Правильное питание, спортивные добавки и серьезные тренировки – это только часть успеха, вторая часть – искреннее желание измениться и добиться своей цели.
Еще одно важное замечание – я никогда не использовал, и не буду использовать, никакие стероиды или другие химические препараты. Вам тоже не советую! Помните, что вы в состоянии добиться успеха самостоятельно, и достаточно лишь очень хотеть этого!

 

 

 

 


Поделиться:

Рейтинг: 0 Голосов: 0 4436 просмотров
Комментарии (0)